6招趨吉避凶，遠離沉默殺手
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" t& [5 Q7 T/ R) E9 c* G公仔箱論壇 防心絞痛、心肌梗塞猝死！３步驟幫你「計算」冠心病風險程度。/ d2 Q! ^& m4 j( S' E
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8 E5 b% U4 C) g9 Y依據衛生福利部109年國人十大死因資料顯示，心臟疾病為第二大死因，奪走2萬餘人性命，僅次於惡性腫瘤，其中冠心病（又稱冠狀動脈心臟病）與高血壓性心臟病較常見於中壯年族群，另心絞痛、心肌梗塞是最常見的冠心病，也是形成猝死的主要原因。國民健康署分析顯示，40歲以上民眾有1／4 （25.2%）血脂異常、1／5（21.2%）血壓高，更有近5成腰圍過粗（48.48%），這些高於標準值的異常正是罹患冠心病的重要危險因子。因此，國民健康署吳昭軍署長提醒千萬不可輕忽這些看似「無症狀」的異常，而導致罹患慢性疾病。公仔箱論壇) @ K9 W% }9 J9 b5 g6 c
3步驟掌握風險，6招趨吉避凶 若飲食攝取上偏向高油、高糖、高鹽，長期累積的不良生活習慣容易產生血壓、腰圍及體重等生理數值超標的健康問題，除罹患代謝症候群的風險提高外，冠心病可能已經悄悄的找上門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m1 W+ Q7 I. V7 o" h( W( o
國健署參考國際實證並串接健保資料發展出本土「慢性疾病風險評估平台」，提供 35至70歲的民眾計算未來10年後罹患5種主要慢性疾病（冠心病、糖尿病、高血壓、腦中風、心血管不良事件）的高、中、低風險，您可透過以下3步驟輕鬆掌握風險：
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1.步驟1、準備最近一次健檢報告：找出您手邊健檢報告（如成人健康檢查或勞工健檢），或透過「健康存摺」查詢您最近一次成人預防保健結果。
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. g" y$ O! N0 R9 A) X. v$ ?公仔箱論壇2.步驟2、進入「慢性疾病風險評估平台」：Google搜尋關鍵字「慢性疾病風險評估平台」。
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3.步驟3、輸入相關資訊：以女性為例，冠心病需須輸入性別、年齡、腰圍、收縮壓、高密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇、三酸甘油脂腰圍等6項，輸入完成後按下「計算」鍵，即可知道自己的風險程度。 5.39.217.76* ?. X2 b- z1 A
 圖／計算冠心病風險畫面。國民健康署提供
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4 b1 c+ r- p: Q, e5.39.217.76計算風險後，還須落實網站上提供之健康指引於日常生活中，才可趨吉避凶，國健署提供「趨吉避凶」的2個方法：
|+ O% D* g; X2 E9 m5.39.217.761.趨吉： 1.天天量血壓：居家血壓是最有效指標，應控制在120／80mmHg以下。5.39.217.762 h9 l. W% n' f1 ]9 P
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2.養成運動習慣：每週3-4次、每次30分鐘，每週至少150分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb! _ v W# j5 T+ `' I
8 i4 R# ] w! j2 d; ]9 ~" P A公仔箱論壇3.體重控制：BMI 維持在18.5-24，腰圍男性<90公分；女性<80公分。 % T( J% M! u* B. A( w& z
2.避凶： 1.戒除菸、酒。! Q# V9 p4 j1 D1 k0 t! `
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2.少油、少鹽、少糖：以蒸煮取代油炸類食物（如：炸雞）、以白開水取代飲料、減少吃甜食及減少鹽分攝取。
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7 _$ y! B! {! F- w$ X3.避免久坐：能站就不要坐，每日如久坐1小時以上，應起身伸展活動，以減少罹患慢性疾病風險。
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發表於 2022-11-28 01:42 AM
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