日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰公仔箱論壇, x6 Z2 V% L6 Q( V9 d" o9 L- e+ l
* p' ?4 q/ w9 w4 P7 L 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
+ @$ ^; @: i4 u! C4 N* q! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
' |$ ^, L3 i- F* d! X! e7 a& ltvb now,tvbnow,bttvb神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q2 @, R* m' P0 Y% e" u
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
2 G. T+ l7 L* `- t: K/ {5 ]: F" s; rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }" F' A- L9 T7 k n9 n
可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。5.39.217.76# N- @1 t6 R. J7 e/ s
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) j" S C, y& i 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。公仔箱論壇# y. u J8 O3 r+ O
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^! |; A8 _9 m1 J7 z
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。tvb now,tvbnow,bttvb% [0 }4 F( @; N9 @
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。5.39.217.76 S) M+ \$ L1 X4 |
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：+ J* r& f0 K" s8 K3 P) t# F
1. 規律運動公仔箱論壇: E* a# v' \1 f9 P9 p0 x7 o
2. 健康飲食8 @& L5 s1 }' u6 z# G2 f8 i
3. 終身學習
, T2 G e# e0 L6 m5 N1 Wtvb now,tvbnow,bttvb4. 好好睡覺5.39.217.76; y" C' Q2 r) t" p8 }2 J4 B! E0 m
5. 戒菸
+ l B9 }7 j6 }* L* ]公仔箱論壇6. 排解憂鬱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y# e1 l/ J9 Q$ ~- A
7. 照顧心血管
1 i% N3 h0 j& k+ }1 v8. 維持社交
# C( ~! D, }1 y( ~' x# Xtvb now,tvbnow,bttvb9. 避免腦傷
! A$ s7 [" Q' b: g' `10. 強化心智5.39.217.760 n( m m3 X. A9 ~
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
7 `- J( @% u3 e: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：5.39.217.76 c4 g, p2 S. |4 v5 H! z& E& h+ \2 y* ?+ `
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }+ i7 l) s+ P
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
3 f3 X3 u& v& k' o% Q8 H• 睡眠：7至8小時5.39.217.76" _2 b# G* n& {8 k
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂5.39.217.76( c7 s! t5 A4 a7 c
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ], r: m! F5 s" q2 f
• 營養素：視情況補充各種營養 r3 Q+ p5 ]7 r% P0 f
參考資料來源：0 }; W5 v% t+ W) f
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
! p. u, _( H- Z3 Ktvb now,tvbnow,bttvbhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy1 r1 J7 ?; x+ \& T% m
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。' V2 V" a) ]+ G6 {# S4 T
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb5 h( J* d- y& U l: s4 f% @
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U4 E4 w2 N; r `
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b8 O: d. N& `3 ^9 k
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
: M/ H9 S0 I, {2 Q4 K公仔箱論壇• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
0 c' |% \2 Z5 e# }公仔箱論壇• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
6 f5 ?4 q, X: y• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。公仔箱論壇- ]" }; q& M& x( U
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
' Z' V, v2 V2 R0 I5.39.217.76• 將益生菌與益生元加入飲食中。
, O |/ C. v1 d/ f- T$ i+ r9 Dtvb now,tvbnow,bttvb• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
: h" U6 h- J) H0 O0 }• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
( z( U3 U P8 n2 E公仔箱論壇• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
' f* z5 W5 A' ?6 s• 盡量避免乳製品或麩質。
6 v. o( H* F% v* P9 @3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇「全食物」而非加工食品。公仔箱論壇7 T4 j4 A3 q! j; E- [, g
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
0 F; N. \5 H% l+ D h6 Z" @- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
7 h/ g, D. n0 k$ e6 ?/ ?• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。5.39.217.76! u# f4 c, v" H; D+ h
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock5.39.217.76( @ O' [ o/ Y$ F
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
( V6 ?6 }( o9 _9 E- P9 O+ i, _4 `公仔箱論壇• 全穀類一天三次。; J% e8 E) R1 {0 M
• 堅果一天一份。公仔箱論壇, ~0 P+ u! c+ }0 l3 g% d0 }1 O# g# t3 d
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。tvb now,tvbnow,bttvb& F0 v: D5 v, k* P. I8 u& |$ |
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
8 f! n7 r4 o7 ]' l) h! q• 豆類一週四至五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \# |2 A. d: t; I3 f1 z: c+ R
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
/ A, m+ z: P$ M) O% g7 d$ I1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 酒一天一杯。
[( j [& y7 y: F) {tvb now,tvbnow,bttvb• 起司一週一次，甚至更少。
0 ]- T3 Q, F* {3 \6 htvb now,tvbnow,bttvb• 甜食與餅不要吃。
m. |+ J# A. I- A) z5.39.217.76• 素食或炸物一週一份或更少。
% o/ ]7 F0 S) ]7 K$ d/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2022-11-10 03:02 AM
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