步入中年之後，最明顯感覺到肌力衰退的部位會是下半身，腿部的肌肉衰退，走起路來活力大不如前，老年後跌倒更是老人意外死亡的一大原因。而日本骨質疏鬆、關節外科權威醫師石橋英明表示，除了肌力衰退，平衡能力也十分重要，70歲女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更嚴重，會讓步伐變小，大幅增高跌倒的危險性，還會讓老年人需要看護的需求增加。透過早晚2分鐘的簡單動作，同時改善平衡問題與肌力！
$ \# G! P' ~. p* R2 U$ b5.39.217.76
( n- |9 V8 s) U/ D- a公仔箱論壇腿是最容易衰退部位 預防跌倒須保持肌肉量 5.39.217.766 Y! e* f6 s& D5 a, @, j
5.39.217.765 o* G9 I. L# _; f$ S$ ~# a- R
隨著年紀增長，特別容易衰退的部位是下半身，尤其腿部是全身肌肉中最容易衰退的，為了防止將來老年跌倒的風險，保持腿部的肌肉量十分重要。而治療骨質疏鬆、關節外科的權威醫師，日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，除了肌肉之外，身體的平衡能力也不可忽視。 . W. Y, Q' l* y2 S( x
7 K: Z! J' c1 s/ _3 L2 F1 R3 i
平衡能力衰退 縮小步伐降低身體靈活度 P# S/ u# C) n" _; z/ ]
5.39.217.76: U: Y+ f6 i7 M2 l- [3 f) x) f W
人在走路時，身體的姿勢和位置關係的情報，會從末梢神經傳至大腦，再由大腦傳遞指令給全身，維持良好的平衡。然而隨著年紀增長，神經機能低下時，末梢神經與腦的情報就會在中間停滯，在本人沒有自覺的情況下縮短步伐。
5 N/ b2 V' ]5 s3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 N% X) J9 a' s) h9 _5 P) \( q, u經過診斷發現70歲女性的平衡能力衰退情形，比行走能力衰退還要嚴重，隨著年紀增長，神經機能低下，導致身體的平衡失調，步輻變小。放著肌力衰退與平衡力衰退不管，最後甚至可能演變成頭腦清楚，腳卻無法隨心所欲抬起，容易跌倒，甚至演變成難以下床，需要看護。
" u; _9 Y8 P' j0 r. o. ]2 }: \1 S5.39.217.765.39.217.765 b5 A& h5 C* T" s
《肌力平衡檢測法》
9 w4 k8 {; Y0 R
9 h3 _+ n% ]3 t, n# M3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正常狀態下，身體雙手舉高朝上伸展時，會是身高的1.3倍。
, _# {8 L8 J/ j: q3 utvb now,tvbnow,bttvb
( _& M$ `' h. x( I& S- n$ p' _/ y: a4 \. C5.39.217.76在離牆壁自己身高1.3倍遠的地方，放一枝筆或尺做記號，躺下來腳貼著牆壁伸展，如果手碰不到做記號的地方，就代表下半身的肌力平衡失調。
1 T* r: J0 M" C6 w# v4 i, B0 ^+ Q* V; H; ~: G5 l5 \
《改善肌力平衡這樣做》
+ U) j+ c- A. T* n# S+ ]5.39.217.76公仔箱論壇* y$ U6 ` ~ z# T# O& ] z% j- y
單腳站立，將全身體重放在一隻腳上，有助於提高肌力，同時也能鍛鍊平衡能力。 早上和晚上刷牙時，分別使用左右腳單腳站1分鐘，刷上排牙齒時用右腳站立，刷下排牙齒時用左腳站立，如此就能在日常生活裡，自然地鍛鍊腿部肌力以及平衡能力。
. C, V _; A4 `' w- U& }4 r5 E公仔箱論壇8 V$ r) X" o- H& ^
3歲開始以職業舞者活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，重整身體平衡，首先會感覺到頭腦變得清爽。由於刺激到了支撐身體的體幹，從頭到腳保持筆直線條，能夠使聚積在腦部的血液順暢流動。此外為了保持平衡，會使用到全身的肌肉，進一步促進血液循環，提高基礎代謝率。
/ U+ C% S' U3 M& k$ a! M! U# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ c% d" t. H9 q5 k& m& W1 d6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果對肌力與平衡力沒有自信，可將手指扶在牆壁或是洗手台上。3 S* E5 J9 w8 h0 K) V7 j/ B u
$ a ^! a; ~. m7 I* }. @tvb now,tvbnow,bttvb
' a/ \' M5 x- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& B* h3 x) _' [ x$ Ztvb now,tvbnow,bttvb3 V8 P9 l) B1 I
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-15 08:49 AM
| 