年過40歲之後，是否越來越容易疲勞，感覺身體沉重呢？想打造常保活力的身體，很重要的就是保持下半身的肌力，特別是大腿內側的大腿內收肌群，如果萎縮的話，會造成髖關節與膝蓋位移，讓內臟下垂、代謝率下降，容易變胖之外，身體的平衡也被打壞，容易有關節疼痛以及影響行動力的問題，加速老化！透過睡前3分鐘的簡單鍛鍊，讓內臟與骨骼歸位，提高基礎代謝率！ tvb now,tvbnow,bttvb* L; a6 E2 X7 `1 j# F9 V7 h! ?
' P, t7 n+ c! q4 j) Y- \: l; a; `3 o大腿內收肌群萎縮影響髖關節 內臟下垂代謝下降 tvb now,tvbnow,bttvb5 L$ }" F" Z( i4 {
' e; A. r* M# _/ S/ m% j, V日本瑜珈老師森和世指出，大腿內收肌群是從髖關節到膝蓋之間的肌肉，如果因為年齡增長、運動不足讓這塊肌肉萎縮，就會導致膝蓋和髖關節打開，造成內臟下垂，小腹突出。不僅會造成膝蓋疼痛，容易姿勢不良，還會讓身體的基礎代謝量下滑，形成易胖體質。體重增加後，會對關節造成負擔，行動不便又進一步讓體重增加，形成惡性循環，長久下來，更是會演變成生活習慣病的開端。 7 g+ m3 L; n, C7 d+ `, |: w
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日本瑜珈老師yuuka指出，因為長時間久坐，身體的體重全壓迫在髖關節，又沒有運動的習慣，久而久之就會讓髖關節的可動區域變窄，周圍的肌肉僵硬，使得流經髖關節的淋巴結與大血管緊縮阻塞，到了這個時候，就需要先讓大腿根部的髖關節周圍變得柔軟，提高下半身的循環。 2 N+ x+ W: y5 r& ~3 @- {1 M- w+ E7 }
5 E/ U: @5 x0 K2 `公仔箱論壇《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》
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想終結體重增加的惡性循環，鍛鍊大腿內收肌群十分重要，不僅能提高代謝率，還可消除腰部贅肉！一周進行1~2次，連續三周即可。 1 S/ f3 m# g& D0 T
0 i. y9 a5 m5 H* C5.39.217.76STEP1.趴在地板上（可鋪毯子或是瑜珈墊），手肘放在比肩膀前面一點的位置，指尖朝前，腳尖朝下，伸展腰部。
. m5 G- |6 T' u3 PSTEP2.將雙腳朝上抬起，從腹部到腳一同用力，注意不要給腰太大負擔，腳舉起的高度依腰部狀態而定，避免過度而造成疼痛。
4 w% f+ H2 M; ^$ }* q2 N' g1 {STEP3.保持舉起腳的姿勢，將雙腳大大朝左右張開，緩緩闔上。來回五次。重複動作三回。tvb now,tvbnow,bttvb. _0 n; {& C: `2 j7 [6 J+ E
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& S1 h0 B9 G! j! f: n# B- Wtvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-11 12:08 PM
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