小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。5.39.217.76; P8 ~# d" W. L! ]' y! a
& b, d7 R0 k- s& o* Y5.39.217.76壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：tvb now,tvbnow,bttvb" ?3 k# j/ k8 ]2 R9 L
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1） 早起運動／tvb now,tvbnow,bttvb5 }& D) L( G+ c
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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* f4 z: U% i B2 Q* p% ]7 M, atvb now,tvbnow,bttvb2） 早餐1杯咖啡／9 I5 w+ O' x3 i2 }5 w2 @. {! _5 @
" L' A- t. _' ~' r公仔箱論壇之後不碰任何咖啡因的飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E' M7 j- W( a
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3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。5.39.217.76& |* G: n7 }; t2 i2 o5 b5 n
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4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X9 G' p+ N, m& ^
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。/ W$ E' L3 g* O& x7 F1 c+ l5 f {' D
/ ]4 e7 l$ ~% u, a- k0 [2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6） 階段性地完成工作／/ m+ R# w2 E' B$ Y- v& S8 D( i
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。5 |3 k8 s& z$ X+ X5 q% \1 J
! x6 K& }1 Q8 ~ ^" S( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7） 助眠的活動／/ K) j, M+ h9 P4 _8 b6 Q+ Q( x
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。tvb now,tvbnow,bttvb3 N1 U2 ^' d- x# Q" Q. Z" l
0 G/ X1 K0 |: e7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9） 說服自己／
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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