[健康資訊] 睡魔唔 Call？放鬆啲啦！

點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。
公仔箱論壇! f1 |/ P$ z. V4 D
持續一個月應求助放大圖片

5 I/ h# |8 Y3 R5 @6 p
黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。公仔箱論壇4 a& X6 y* e6 P; r

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n: i }) b3 s: g% h

何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。
失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。tvb now,tvbnow,bttvb0 g4 e1 x9 D; P+ k4 }0 Q
睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。
公仔箱論壇# ^4 z9 C ?2 H I& t( l% k
或須接受心理治療放大圖片 5 K4 H6 r" P( x" E6 L! \

公仔箱論壇5 u- {. `0 e3 A R( G3 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~1 w7 T5 T5 }2 m

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l$ L6 [2 q) Y$ G! S0 t6 N
曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j" {& N# W! z) D7 r) q
她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。公仔箱論壇1 `" R9 Z& K' o% \! v9 @
% A- q( ]1 V0 W
鬆弛練習八個步驟
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來
2.閉上雙眼
3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身
4.重複深呼吸練習三、四次5.39.217.76* _' G4 d4 y$ I) C& K" p7 ]
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程
6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」
8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
資料來源：香港復康會
! y0 N+ t+ U" W5 b
睡前放鬆運動公仔箱論壇" W# N/ W* W$ e! t4 ~* w d8 }
5.39.217.76( b8 ^. E6 X! L1 v/ N! e5 p
放大圖片

1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。
" d8 |# w$ J z- Y
tvb now,tvbnow,bttvb. b% ~: ^, w. G* c

放大圖片公仔箱論壇$ z/ f% [6 ]6 l4 u2 q

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W. R4 q* I& Y6 `
2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A4 A* _( W% r6 N( A! U

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `+ n/ x( {0 Q) y4 |3 M6 f1 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o6 c( i1 q: b6 I

放大圖片

: e# @ r) ?3 P) J( S. S/ V
3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。

tvb now,tvbnow,bttvb: r3 b' h6 D, B5 \' A% h+ \3 Q
放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb4 Y2 M. W% L7 P) O2 H! e1 J

4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。
* X2 c$ T, E2 o) t$ B! A# R) \: K
' C: o5 A4 |8 w6 F9 o
8 H9 P: x: a5 S( v% l' f# K

5.39.217.769 j. d2 Y. b/ U" X0 D8 b9 z
放大圖片公仔箱論壇5 n, V/ y5 Y1 }2 g5 R0 }

5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表