點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。
) h" y3 A* I* b5 Ntvb now,tvbnow,bttvb本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。 . p( r; b" D0 e# M+ X
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持續一個月應求助放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb+ u8 q/ h% r( p+ I
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黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。
. s' o4 O+ B# A/ p1 [/ i0 i% y) ?$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  6 h) c( D3 s8 X+ I9 [( i" G* M+ i
, u' v- C+ L0 `! X8 itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 |" d, A* o* K7 Y0 d! r5 ~4 e
何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。
, S# ]. a; J4 _3 J( J8 f. u7 U$ i0 g3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。
$ e( y2 ^0 Y8 }4 q& J" O) A1 H5.39.217.76睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。 5.39.217.763 z' |+ e% Q( {: D
* B1 ~, b$ {5 w N g或須接受心理治療放大圖片
" n2 Z) U C" B9 f0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇' i4 \* `. L5 j0 m$ Z5 e' E
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4 Q' [0 Y5 ~- c: z g) X: ? PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。
" l( Q- u- r8 o! Z' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。
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鬆弛練習八個步驟- v% N5 [) L1 ?; j
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來
# M# a) b5 ~# P, H' Ntvb now,tvbnow,bttvb2.閉上雙眼
$ [6 Z) W& a3 S& l8 Q4 ]7 T4 Ftvb now,tvbnow,bttvb3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身
! l( {& m0 }8 y/ s- O$ \, x5.39.217.764.重複深呼吸練習三、四次
3 Y4 n& g2 J: b5 K$ ~5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程公仔箱論壇. {/ _# d, @ V" e
6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
: J: ?" e. e q, s& Q4 d: N7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」
& }. S* C9 N! ~6 N! [# }, q+ e8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
4 b! i; m9 |" j資料來源：香港復康會 公仔箱論壇: o/ W4 h, ]6 A" J; H0 u5 r Z
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睡前放鬆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r' [9 Q9 _) P
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3 n- X E2 m- Y$ N5.39.217.761.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。公仔箱論壇0 J) _, m' O$ u0 F: s8 g
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2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。
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3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q1 E; w- D& R: z+ O. q
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I0 d) j8 `( H8 [3 w/ U4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。tvb now,tvbnow,bttvb' g& t$ `- G& c/ M6 S
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5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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