小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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1 l, E( E( { D+ `7 A5.39.217.76壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q7 J! Z" N6 K% w4 ~) i0 P( d# f$ D
/ q9 X7 S! ]/ m公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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+ \7 h3 j S1 S) u0 ?: A! s1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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: o: r9 h) N+ H4 k公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。5.39.217.76+ H; p l% q* @' \
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3） 作息規律／
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: t2 G4 a& d `1 \/ a% Y% n9 E& |5.39.217.76我習慣晚上十點上床，清早六點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f6 t5 y# U" T' F6 }# s; ?( f
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4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
1 W* L* h/ @% v7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 N0 ^' I' J- D: [2 i1 K5） 充分的活動／
q" s8 L4 C0 g' \: x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F% | ]* T! V+ X/ u
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。/ C' W4 l2 h$ C/ j% t
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6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。tvb now,tvbnow,bttvb' E- W5 i' g- c9 K5 T) @- K
% @; L! P$ R3 f/ l3 _: n2 L7 x2 u2 E公仔箱論壇7） 助眠的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k! U1 d; ]: O! d
5 j' \+ }9 Z; C! ^# A* k公仔箱論壇以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。9 z. x) \8 S+ l W$ k$ Q: X
; N4 x0 a# C3 f7 w4 S3 m5 T8） 調時差／
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' B( f% Y- T; r2 s' h+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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/ z7 c) O @1 k) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9） 說服自己／
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5 M |9 p$ J2 k1 E; [5.39.217.76根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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( {& n. x- m' H睡眠與呼吸一樣 是人類的本能 K% a& }1 e/ l0 O4 D( {7 t" f8 r$ l
\) ^8 k& K$ s( E) _公仔箱論壇其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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