小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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! I4 \3 V. M* c/ c- a- j: b30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：公仔箱論壇1 R: t' n0 O; ~" v! Y8 q! ~" U
4 ?+ `6 w/ M) F7 C' g9 M' T1） 早起運動／公仔箱論壇1 v/ q: U- z9 \6 E6 {% j
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／5.39.217.765 ?6 l, \5 u( l/ H" M1 N, _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }( Z. ]! d/ P# J& G+ S2 X; P
之後不碰任何咖啡因的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb4 g, P' D* b a" l
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3） 作息規律／
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1 S/ W6 m) y, E) V8 }5 F2 w公仔箱論壇我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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) W2 s- c X) x' W j. e5.39.217.764） 讓壓力離開大腦／2 ^: K$ i& K/ K, [( a+ g
8 L5 A7 z3 x7 p6 n8 |8 B公仔箱論壇把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
6 S. J5 c3 n @( B0 i& k* L. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 _$ x3 l7 j) g6 y2 O5.39.217.766） 階段性地完成工作／
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2 M: j, A* U7 N* X1 W1 x$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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( n* Q- ^' w o" D$ jtvb now,tvbnow,bttvb7） 助眠的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v. i' t7 q' B8 d) g* D4 X
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。5.39.217.763 }' X y. H, ]2 E' h" P
) |/ J& s! k; C8 _8） 調時差／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f: T6 Q$ E' ^
7 i* J# ?( i7 n' `" i% X從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y7 L* k+ j+ U) I9 D, u
! q! h. J$ _: C% o9） 說服自己／
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能tvb now,tvbnow,bttvb, R: t8 R1 q8 A9 V. U0 A2 `
& Z9 B% P2 _* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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