每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！5.39.217.761 F6 s4 N4 x6 t6 q) E
5.39.217.76) F* b1 a3 E/ G: z" Y7 C# E; x
上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。
% T4 A2 H3 i W! H* q, }8 C
: K! C2 ^. z. ?8 H1 vtvb now,tvbnow,bttvb正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。公仔箱論壇, a- B# q/ a# e9 d2 I
3 F3 G9 ^0 p/ T4 j9 f# ?tvb now,tvbnow,bttvb便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！公仔箱論壇2 q. s% |+ m" w5 U8 E2 D8 G
tvb now,tvbnow,bttvb, _6 D- Z3 Z z- V2 ?- V- j B
許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。5.39.217.76 B7 U, [" w; B- D, b
公仔箱論壇* Q0 |. O1 `/ Y
tvb now,tvbnow,bttvb% T0 ?8 t% h ~9 D% [
一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。5.39.217.76. P3 n+ ~$ Z- ?1 Z1 v7 u j) L
) I* T V3 P7 A5 X9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
% B- }) m. t' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 x( v! `! L, R. a0 V. u, `7 utvb now,tvbnow,bttvb三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。
! \5 [& ^+ B* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( E* ^4 b$ i7 o) \' _# h+ x公仔箱論壇四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。
4 |, d3 _2 V/ }
' N7 ^/ _+ Q" r: ]( ?4 ~五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。
, m% m4 ]5 @4 u: x- Mtvb now,tvbnow,bttvb: U1 S* ~8 S" ?
總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！9 H& A- e6 c+ X( e5 _" o
+ K% l* L1 S3 h- |4 D6 R
本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》公仔箱論壇% j- z3 u7 G( ?8 Q5 \. |
公仔箱論壇- v' }( i1 A' O/ k; m5 i; v
tvb now,tvbnow,bttvb7 q5 t) Z. N5 j# F" _" a
5.39.217.768 d7 G& W7 O; f5 B8 K9 x* N
' A1 H: W4 S+ n( Q6 Y
: h/ {4 s7 _# B$ z& C! V n9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 k6 u$ W8 r& `3 f ~5.39.217.76 a7 C8 d- u) t! O ]/ T- [" ]" }% H9 O
華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
| 