身為忙碌的女人，我們都知道女性無法開始或堅守運動的種種障礙，太忙了、太累了、要照顧小孩、陪小孩寫功課、及做不完的家事等，許多女性都曾計劃運動，卻未能付諸實行，或只運動個幾週就半途而廢。
! s* @8 v6 V# p- W# U) d# I" U
* L: S3 g4 X" i( Z2 h# U: z$ {體能訓練對靈活性及老年獨立很重要tvb now,tvbnow,bttvb r1 I) h% ], ?3 g
1 l" U* Q( Z5 p8 N4 j
因為運動對人的精神和情緒影響很大，而且正因為女性憂鬱是男性的2倍，罹患焦慮症及身心症的比例也很高，女性更要注意，人生各階段體能訓練對於靈活性及未來老年獨立性的重要性。6 [5 z7 }" s2 c. ?) `2 e+ X! S* T
$ E2 }( E* S4 a- b2 n* q5.39.217.76可預防心臟病、中風 是減肥的基礎5.39.217.76: j# H! ]! B3 }0 e' E c: v
; v0 D( ~. }% {: J9 z0 C9 y9 n規律運動是預防心臟病、中風、糖尿病，及某些癌症的妙方，也是成功減肥計畫的基礎，運動能減少壓力、改善心情、使妳更喜歡妳的身體，還可以給妳新的人生觀，適度的運動能達到以上種種的效果。
8 g! t' i4 ?! Q% d4 x4 \: d- `公仔箱論壇
/ [5 J! w+ @ L2 p1 F' W1 N0 U公仔箱論壇戒菸、酒良方 規律運動5好處tvb now,tvbnow,bttvb% u: a E. T; Q0 n& H! X2 D
) K: s3 ^7 q5 ^! q我們要再次強調，運動對身心的影響實在太大了！運動曾經被視為對戒菸、戒酒的良方，體能訓練也漸漸被用為治療憂鬱、焦慮等心理情緒問題的輔助療法，1996年美國公共衛生局提出體育活動與健康的報告指出，規律的運動有下列的好處：公仔箱論壇; l l @6 f( |1 Y0 a; u
3 G) {! e; J' X+ Z# j. [
1） 改善妳的心情。tvb now,tvbnow,bttvb/ P" U6 A: t4 {+ H9 T
2 d1 D8 k& p, r, |1 X+ \
2） 減少焦慮。* ~4 U n% ~$ v6 [6 l' a: R& I
, p. j: d0 t7 |+ V1 @1 y3） 減少沮喪。
' _6 [6 J" _* u' y( W6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s; _. S' a* }% Q
4） 增加自尊及自我控制感。
( N* P" t$ v: I/ L o公仔箱論壇
1 V6 `' B$ t' ^7 ~4 |3 ], Y# g0 S( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5） 藉幫助減重、增加肌肉張力，改善妳的身體形象（body image）。
9 `$ u4 ?9 w9 ^& u2 U公仔箱論壇
" Q/ j0 e1 F1 v# ~' k' S9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體能活動是與天地調和、陰陽和諧環節
. }7 k' {* f; g5 z0 x# ~
% Y' W4 J8 C" r) I' x9 \$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體育活動與精神健康的關係，可以回溯至數千年前，中國古代就認為體能活動是與天地調和、陰陽和諧不可或缺的環節，印度早在西元前3000年就慢慢發展出瑜伽這種以身心哲學為基礎的活動，古希臘醫師希波克拉底及蓋倫，也常常描述體育活動和精神健康的關係。
& A" l9 O, M% U公仔箱論壇5 ^9 E" D/ r7 N: d; L8 A
運動能作為抗憂鬱劑 可驅散壓力
* L, w, V1 o! _0 B0 x& P: X5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E+ E# d: w! H* S: z; h
而現代科學家和醫師也做了數百項大大小小的研究，描述體育活動對精神健康的重要性，這些研究顯示運動能做為抗憂鬱劑，治療輕度憂鬱症狀，而且運動愈多、憂鬱愈少，運動能使焦慮的人變得比較不焦慮，如果妳即將為開不完的會議、截稿日期、與醫師約診感到焦慮，運動可以協助妳驅散這些壓力。
# c3 @2 Q U4 ]0 Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# y& e( u# ?6 J- K( w' T$ L
運動能大幅增進自尊、改善心情，開始從事運動後，許多人指出身心及人際關係都跟著改善，運動也能改善睡眠，增加我們深度睡眠期和整體睡眠時間、減少等待入眠的時間，晨間運動對失眠的人，更有幫助。公仔箱論壇+ [. [7 g! Y/ c, f! Z$ \- ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p* o4 a' T2 G# R* `- X" _
會增加體內嗎啡及腦啡的量
* A, K, @ l$ S" o" F2 utvb now,tvbnow,bttvb
. H% R" f9 f% }5 ~& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動能減輕壓力，是和增加體內2種神經傳導物質濃度有關，分別是血清素及多巴胺，這2種傳導物質都和情緒有關，另外，運動也會增加我們身體本有的內生嗎啡及腦啡等天然鎮靜劑的量，這些化學變化，可以持續到運動後2到4小時，因此，運動對於慢性疼痛及女人4大身心症，都有不錯的療效。 |
發表於 2016-11-15 06:05 PM
| 