對於第二型糖尿病患者來說，散步時機很重要，紐西蘭一項研究發現，每天三餐飯後花10分鐘散步，比每天其他時間花30分鐘散步更能幫助降血糖。. h) o5 R. P; [/ g0 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y6 x( H' C0 b1 t5 s0 A
三餐飯後散步 降血糖效果最好tvb now,tvbnow,bttvb0 b; Y/ {+ d( ^1 @6 \) D5 G$ [, `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }4 c3 ] s" S" F( X; P
這項研究含括41名18歲到75歲成年人，患者平均年齡60歲，糖尿病病史時間平均約10年，研究人員發現，第二型糖尿病患者若在三餐飯後馬上散步，血糖下降幅度會比一天其他時間花30分鐘走路更下降12%，這代表散步時機點在三餐飯後，且散步時間縮短、散步頻率增加，對降血糖較有幫助。0 q% s9 [0 f( y" w8 {
; y# P# U( I) _
有助患者控制體重 減少胰島素注射$ d0 s8 t+ i- ]$ w% [0 ]7 n' o
7 U3 Z8 k8 B8 R% h' y! w/ N; a
研究人員更進一步發現，晚餐若攝取較多碳水化合物，晚餐後散步，降血糖效果更好，這樣的族群，平常運動量往往也較少。研究成果已發表於〈糖尿病學〉期刊（Diabetologia）。
! y7 x/ V- o2 b公仔箱論壇
`% f' n* }/ V; m" \ v+ g研究作者並沒有解釋為什麼飯後散步可幫助降血糖，不過研究作者認為，每餐飯後散步，有助患者控制、管理體重，進而減少注射胰島素需要。
8 [2 n% k7 ~! I! V$ j' j5.39.217.76公仔箱論壇- Z; v4 x) M- d! w
攝取碳水化合物 更該運動控制血糖
/ s1 [, j; z/ q5 {* c, y" b
& q( T @0 }4 b( }3 U公仔箱論壇研究作者認為，目前的運動指南應做點調整，飯後運動這部分應納入指南當中，特別是攝取麵包、米飯、義大利麵、馬鈴薯等碳水化合物食物後，更需要運動一下，幫助控制血糖。公仔箱論壇# W/ r! Y$ _0 e: m+ @% V R0 w6 n
( q3 E) o" X- Y xtvb now,tvbnow,bttvb1星期花150分鐘進行中度運動
( r8 x/ ~& b& G5 H5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb! l& i+ z9 p: V( h
研究作者表示，糖尿病患者更應規律運動，目前建議糖尿病患者一星期花150分鐘進行快走、騎腳踏車等中度運動，參與研究患者在30天休息後分成2組，1組1天花30分鐘走路，另一組是三餐飯後花10分鐘走路。tvb now,tvbnow,bttvb% |* E- _" ^* ^# n1 `. R
% e8 I9 g9 u8 g% e, _5 C研究人員測量患者飯後血糖濃度，並了解參與研究民眾的飲食狀況，研究人員也請這些民眾戴上運動紀錄儀器，測量研究14天當中這些民眾的運動量，因而得到上述結論。 |
發表於 2016-11-14 07:09 PM
| 