日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！ 公仔箱論壇$ P4 H3 [. i3 y2 |# j6 Z
/ w- V1 _- n5 H1 {, Q4 y呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝 tvb now,tvbnow,bttvb3 r* ~' T5 j0 t+ m
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日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。 - g$ r* P$ f8 a8 h6 o9 D
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日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。 5.39.217.760 m7 h. u& X x( E' `3 |7 [! z( Y
! E) g% D) \6 H& r K/ L! _ h8 j胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。 : |5 E( K) d% o
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《側腹伸展運動這樣做》 :
) R# _$ t" F; K7 T2 r% e% j3 x8 f公仔箱論壇 STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。
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STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。
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0 A" h6 K$ F+ Y7 t* Gtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。
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9 T4 K2 X1 E9 u( X2 D+ H# y# xSTEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。
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% y2 Y V: S8 N5 A) h健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-22 10:30 AM
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