春節腳步逐漸到來,家家戶戶已開始準備預定年菜,或是規劃菜單,但營養師表示,傳統年菜高油、高糖、高熱量,整個過年吃下來,肯定會增加數公斤,且對平時肉類攝取過多、工作緊張的現代人來說,還會增加許多腸胃負擔。因此,建議民眾在今年過年時,以蔬食取代魚肉,不僅可降低熱量,近年來更有許多研究指出,蔬食中含大量抗氧化物質,均衡攝取有助於保護心血管、預防大腸癌等慢性疾病等。: e0 h( I1 h G4 @
選擇「奶蛋素」可攝取到足夠營養
2 |7 c7 v5 J0 d9 b2 dtvb now,tvbnow,bttvb
" K% Y( H6 V$ ~8 R2 o6 [# T; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! S8 R, F+ d) E; H% k台大醫院鄭金寶營養師表示,衛服部公布的素食種類,有全素、蛋素、奶素、奶蛋素及植物五辛素５種,但依照素食飲食指南建議,均衡攝取各類食物,同一類食物應經常變換,盡量選擇不過度加工的食物,才能得到均衡飲食,因此,建議民眾以「奶蛋素」為宜,才可以攝取到足夠的營養,進而避免、治療某些慢性疾病。
% p4 }- }, p4 G0 z) `5 ], y" I5.39.217.76
& d8 W' b$ Q6 ]2 D! P5.39.217.76: V D2 H# }4 S! U: M5 d( E
坊間素食為增加美味,往往都用過多調味料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w. v2 I/ K }; U% m
但現在坊間有些標榜素食、蔬食的料理,為了增加美味、增添外觀,往往使用過多加工品與調味料,不但油脂過多,也在不知不覺下吃進了高鹽份、高熱量,反而造成身體負擔。
3 ~% D( k4 P* L公仔箱論壇
% i; V3 w8 X. O9 gtvb now,tvbnow,bttvb
9 L; K% ^. m P所以,台大醫院游雅婷營養師提醒民眾,在食用素食時,除了應盡量避免攝取高油炸、加工品外,也要多注意鈣、蛋白質、鋅、鐵等的攝取,以免過度缺乏,造成營養不均,因此,營養師提供４種容易忽略的營養素物質,幫助民眾在食用的同時,也能多加留意,避免飲食不均。
. {& e- h& B, Z! ?" stvb now,tvbnow,bttvb1 N8 S8 s# j9 @, @( ?( w; m
& x7 t# \5 Y, U4 Itvb now,tvbnow,bttvb１．）鈣質／每天半～１個蛋、１－２杯低脂牛奶、乾豆類、芝麻等,都有助於補充鈣質,且一般植物性食品,無法提供維生素Ｂ１２,因此,藉由乳品、蛋類,也能提升維生素Ｂ１２,否則當缺乏的話,恐會造成巨紅血球性貧血。1 Y2 W8 w. j* N
5.39.217.76 A1 m) }" f* J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M9 P- [3 \' n. f0 D# V5 y$ a2 O
２．）蛋白質／是一般素食者容易忽略掉的營養,因此,民眾可藉由黃豆、黑豆、毛豆、豆腐、豆干、麵筋等,搭配食用。2 o4 ~2 C; O. Q* a9 V* w
5 L. \) h( m: M5.39.217.76
- s- [# c! n! b& C: ~9 ]' Y; m6 {３．）鋅／吃堅果類,有助於補充鋅,增強抵抗力,只不過要適量攝取,以免熱量過高。1 Z+ I$ y2 Q8 m! D
5 p7 U) x" s) ]+ |& H9 a1 mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 d" z. r* G: v/ C" a6 {
４．）鐵質／雖然蔬菜中含有鐵質,但植物性吸收較差,一般素食者也容易缺乏,因此,建議民眾可多利用維生素Ｃ加強鐵質吸收,例如：飯後喝檸檬汁、柳橙汁,並且少喝影響鐵質吸收的咖啡、茶葉。 |
發表於 2016-11-21 11:05 PM
| 