每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！0 Z% y+ J) ?$ D/ s- K
3 f$ y/ v3 q) ^' Ztvb now,tvbnow,bttvb上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X+ G) f( Z% D& P
; m& A+ p" Q5 H# o8 c5 t正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。$ x; w2 G* u4 c
# {# @* w3 O( q( p, o, z' K公仔箱論壇便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！公仔箱論壇9 R7 O, B/ z1 A/ \% k2 ]7 g6 P _
4 U! L6 \# S2 o, P! E% O6 W% V許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。tvb now,tvbnow,bttvb: P7 D/ f' ]% O5 j
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" q) S2 q2 @' m, |- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。& a- x& }( [ C4 c0 u+ ^( a1 S
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二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
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6 a8 v) l V! B. \% ]+ ctvb now,tvbnow,bttvb三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。
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四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。
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; @ i- t! Q5 p. ]; E/ L2 a% n5.39.217.76五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。' f( x7 s0 p' n# n7 h4 z# A Z9 N
5 O# G1 L# X: t: @) }5 G5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
5 j" D1 V/ `. T1 B3 K. o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }; k1 K3 i& i5 p6 F3 m
本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》tvb now,tvbnow,bttvb+ f: |. V7 x8 i; F- S! y
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發表於 2016-11-20 08:30 AM
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