身為忙碌的女人，我們都知道女性無法開始或堅守運動的種種障礙，太忙了、太累了、要照顧小孩、陪小孩寫功課、及做不完的家事等，許多女性都曾計劃運動，卻未能付諸實行，或只運動個幾週就半途而廢。tvb now,tvbnow,bttvb7 u: O5 v5 g1 W( ~
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體能訓練對靈活性及老年獨立很重要
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因為運動對人的精神和情緒影響很大，而且正因為女性憂鬱是男性的2倍，罹患焦慮症及身心症的比例也很高，女性更要注意，人生各階段體能訓練對於靈活性及未來老年獨立性的重要性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V* ]7 _' l! V1 a1 ?, P
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可預防心臟病、中風 是減肥的基礎5.39.217.76' ?& q- f8 U: U9 n6 ^+ L0 G: F
( d- W# f& I( b8 d: J P5.39.217.76規律運動是預防心臟病、中風、糖尿病，及某些癌症的妙方，也是成功減肥計畫的基礎，運動能減少壓力、改善心情、使妳更喜歡妳的身體，還可以給妳新的人生觀，適度的運動能達到以上種種的效果。
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# D' m0 Q7 g: S( }, Q! Q戒菸、酒良方 規律運動5好處
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5 O- P# {: J- `2 Z, e我們要再次強調，運動對身心的影響實在太大了！運動曾經被視為對戒菸、戒酒的良方，體能訓練也漸漸被用為治療憂鬱、焦慮等心理情緒問題的輔助療法，1996年美國公共衛生局提出體育活動與健康的報告指出，規律的運動有下列的好處：
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* [# N7 y4 A/ V9 H7 L8 P. T公仔箱論壇1） 改善妳的心情。
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" f; o) c" M$ ?$ {公仔箱論壇2） 減少焦慮。
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3） 減少沮喪。
. e+ L1 j0 T- o5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ j& A# k, D A) k
4） 增加自尊及自我控制感。tvb now,tvbnow,bttvb, ^ `* s' h/ Y; ~2 i: h# k
; e- ~; w. y! G7 Y5） 藉幫助減重、增加肌肉張力，改善妳的身體形象（body image）。公仔箱論壇& w- c8 z' I- f" n6 `
5 g# D$ }8 \# R. t! y5.39.217.76體能活動是與天地調和、陰陽和諧環節
) o! j2 x/ F. N$ N0 ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [" ?- ]2 H; v2 L0 N1 V
體育活動與精神健康的關係，可以回溯至數千年前，中國古代就認為體能活動是與天地調和、陰陽和諧不可或缺的環節，印度早在西元前3000年就慢慢發展出瑜伽這種以身心哲學為基礎的活動，古希臘醫師希波克拉底及蓋倫，也常常描述體育活動和精神健康的關係。5.39.217.76 Z1 t6 c! A5 g
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運動能作為抗憂鬱劑 可驅散壓力( j% T7 I/ g* H5 S
' r" A1 [' w0 p% Q) a/ p5.39.217.76而現代科學家和醫師也做了數百項大大小小的研究，描述體育活動對精神健康的重要性，這些研究顯示運動能做為抗憂鬱劑，治療輕度憂鬱症狀，而且運動愈多、憂鬱愈少，運動能使焦慮的人變得比較不焦慮，如果妳即將為開不完的會議、截稿日期、與醫師約診感到焦慮，運動可以協助妳驅散這些壓力。5.39.217.76/ S, b/ L' w- i4 d
9 _3 P- R) V. j, V3 f. j0 o運動能大幅增進自尊、改善心情，開始從事運動後，許多人指出身心及人際關係都跟著改善，運動也能改善睡眠，增加我們深度睡眠期和整體睡眠時間、減少等待入眠的時間，晨間運動對失眠的人，更有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb( A; N8 \7 }4 K1 F% K
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會增加體內嗎啡及腦啡的量
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運動能減輕壓力，是和增加體內2種神經傳導物質濃度有關，分別是血清素及多巴胺，這2種傳導物質都和情緒有關，另外，運動也會增加我們身體本有的內生嗎啡及腦啡等天然鎮靜劑的量，這些化學變化，可以持續到運動後2到4小時，因此，運動對於慢性疼痛及女人4大身心症，都有不錯的療效。 |
發表於 2016-11-15 06:05 PM
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