步入中年之後，最明顯感覺到肌力衰退的部位會是下半身，腿部的肌肉衰退，走起路來活力大不如前，老年後跌倒更是老人意外死亡的一大原因。而日本骨質疏鬆、關節外科權威醫師石橋英明表示，除了肌力衰退，平衡能力也十分重要，70歲女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更嚴重，會讓步伐變小，大幅增高跌倒的危險性，還會讓老年人需要看護的需求增加。透過早晚2分鐘的簡單動作，同時改善平衡問題與肌力！ 公仔箱論壇- [2 I' E2 G& Q0 Z g7 V0 V
- l' l0 ]4 g- htvb now,tvbnow,bttvb腿是最容易衰退部位 預防跌倒須保持肌肉量
% }( V3 A' f) @1 L) y( ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 G, H* ?6 Q% R. d7 j4 h/ ^$ i
隨著年紀增長，特別容易衰退的部位是下半身，尤其腿部是全身肌肉中最容易衰退的，為了防止將來老年跌倒的風險，保持腿部的肌肉量十分重要。而治療骨質疏鬆、關節外科的權威醫師，日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，除了肌肉之外，身體的平衡能力也不可忽視。
0 s9 X- A) }4 s. W: _- z5.39.217.76
5 ~: K! b/ F8 K1 Y. t$ V& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平衡能力衰退 縮小步伐降低身體靈活度 1 q8 e9 \* W9 F# \
: B6 t: ^/ m/ @. j人在走路時，身體的姿勢和位置關係的情報，會從末梢神經傳至大腦，再由大腦傳遞指令給全身，維持良好的平衡。然而隨著年紀增長，神經機能低下時，末梢神經與腦的情報就會在中間停滯，在本人沒有自覺的情況下縮短步伐。 * Y7 l- J) K; |
) t5 r! t. v5 s$ ~7 ~1 ^1 K
經過診斷發現70歲女性的平衡能力衰退情形，比行走能力衰退還要嚴重，隨著年紀增長，神經機能低下，導致身體的平衡失調，步輻變小。放著肌力衰退與平衡力衰退不管，最後甚至可能演變成頭腦清楚，腳卻無法隨心所欲抬起，容易跌倒，甚至演變成難以下床，需要看護。 tvb now,tvbnow,bttvb- v2 K* a8 g9 C4 n- e- ~( N
1 R/ C& W/ d! X G公仔箱論壇《肌力平衡檢測法》 公仔箱論壇$ s3 ?5 E% F! K5 D2 z" f* k( C
+ m9 Z) s7 G' h正常狀態下，身體雙手舉高朝上伸展時，會是身高的1.3倍。 tvb now,tvbnow,bttvb6 L+ ~( e& ]5 u) r: {
% S% L1 z) `8 l8 |4 |. A" i
在離牆壁自己身高1.3倍遠的地方，放一枝筆或尺做記號，躺下來腳貼著牆壁伸展，如果手碰不到做記號的地方，就代表下半身的肌力平衡失調。 tvb now,tvbnow,bttvb/ q" e: M3 f3 ~7 m" o
( i, O' y6 ^ R5.39.217.76《改善肌力平衡這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \ V) n! ~4 b8 ^+ }, A( N, O) I
# c& [- P3 N' b! ptvb now,tvbnow,bttvb單腳站立，將全身體重放在一隻腳上，有助於提高肌力，同時也能鍛鍊平衡能力。 早上和晚上刷牙時，分別使用左右腳單腳站1分鐘，刷上排牙齒時用右腳站立，刷下排牙齒時用左腳站立，如此就能在日常生活裡，自然地鍛鍊腿部肌力以及平衡能力。
3 m2 z: Q( r; _. C' S
@" U5 T6 {4 b( @' P3歲開始以職業舞者活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，重整身體平衡，首先會感覺到頭腦變得清爽。由於刺激到了支撐身體的體幹，從頭到腳保持筆直線條，能夠使聚積在腦部的血液順暢流動。此外為了保持平衡，會使用到全身的肌肉，進一步促進血液循環，提高基礎代謝率。
- i/ ]! y- ~# S- H& N2 J# T4 Z* r
" S' e! @* _9 h如果對肌力與平衡力沒有自信，可將手指扶在牆壁或是洗手台上。
7 C6 _* _: `1 w( |' Otvb now,tvbnow,bttvb2 o u" @0 _3 e: }
& B3 W/ ^3 D* ?0 B; u$ R' I
8 i- S! c9 w' |* ^: S% p
+ z8 @& Q: F7 _- l5.39.217.76健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-15 08:49 AM
| 