每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！1 [* \4 p" l1 |$ h
8 U6 _9 h" {# K& a5 ?: O. x4 Utvb now,tvbnow,bttvb上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。# h& {% E5 E- W$ S" q: q& c9 m
8 k$ C! w, F+ f% c9 ^7 R
正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。
9 @3 u# ]' G" n, J4 S- G公仔箱論壇
& G8 }/ _( g: ^; Y公仔箱論壇便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V4 ?; U# F' l+ W9 C) o z# s
公仔箱論壇& Y9 \- ~# W0 `& f& n4 n% d) i, g
許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。
3 \8 |6 r. M8 j( [: {! c
. z3 i" i( d: `6 p5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* i9 d$ K& i' t3 ?8 a
一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }0 }" c: E! h- k. F" ? O: t. D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h. A* H+ \! y" w8 M+ k
二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。公仔箱論壇! T& `6 P' Y0 Q0 W, o2 u! ^
7 z9 Q9 M2 e/ B) N8 Jtvb now,tvbnow,bttvb三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。
& T' b( l5 |% P5 ~* p$ \. @' @7 `6 w' F) S
四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。
7 Q. b6 c+ u& |$ S公仔箱論壇) k) }3 N; ]0 ?2 X) R' ^
五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。tvb now,tvbnow,bttvb0 \' w* B" E, H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }% d/ Q* Z4 n
總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！tvb now,tvbnow,bttvb- J$ x8 w6 X& Z" N( N: g
公仔箱論壇5 g8 p/ ~9 t* k) u. D- k# p9 I
本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k! p0 y$ P. u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d3 \+ _& q+ T* z' F" u. M
# ?3 f( Y/ C3 [4 d' r( B$ f
8 E+ g" E' i' A# N% V4 v0 h5.39.217.765 l m: B6 }( Y
tvb now,tvbnow,bttvb8 C% y, h+ p5 a
5.39.217.764 Y$ x# S* o) D9 j4 N
2 @9 j: a, N8 b m$ K華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
| 