日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！
& t. G9 J% d' l: H* i0 B' q' o5.39.217.76; ?/ R% _4 g3 P4 G* z$ F' g
呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝
/ t: J, j4 |' [8 O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^- Z; [3 o7 T9 a) \
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。
8 W4 m4 ^/ [+ n. X3 F/ X" n
! u! b7 F, l" p3 |日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。 5.39.217.76* a1 T' I. e1 z
+ V( Q0 \' y$ l. z( i+ \5.39.217.76胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。
8 v; W9 C9 b. c4 vtvb now,tvbnow,bttvb+ S1 M' c5 M* s
《側腹伸展運動這樣做》 :5.39.217.76; ?% `1 Y# f r7 X9 M+ ~# O
STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。
! B; O, L1 C0 F$ J( g4 V2 btvb now,tvbnow,bttvb
: y3 n+ ~1 }7 n: ]* `" C3 `公仔箱論壇 STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。
' l }+ V' z! l- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 o* N4 K/ M2 B" A% J: R1 y0 B1 @STEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。
' {$ b" j( @" g: I" E; {8 s/ Ntvb now,tvbnow,bttvb
9 i3 d. ~1 ]% f, j/ D, o公仔箱論壇STEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。
9 E8 v1 O$ d& t9 O. S' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& p! S. i# E, }5 \ G5 X8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. J9 s) _3 g8 K$ k. L- W5.39.217.76
) y2 p/ A, [/ b; j/ ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 p5 b3 i% q ?* X
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-22 10:30 AM
| 