不吃早餐会变成易胖体质$ b- y1 _% ^. g5 N F; n
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$ {7 ]6 x2 z- u U: _+ u Jtvb now,tvbnow,bttvb 为了吃饭吃得香甜，一整天都能充满活力，那就请留意一下早餐和晚餐的食用方法吧。
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早餐影响全天基础代谢
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: Y& q) p- }8 S% A$ ^+ w& D公仔箱論壇 通过食用蛋白质(牛奶、鸡蛋、酸奶，等等)来使体温上升吧。早餐摄取的蛋白质可以提高你在夜间睡觉期间下降的体温。如果不能将体温上升到一定程度，就会导致基础代谢变得很糟糕，进而使在就餐中摄取的热量难以燃烧，结果就变成了一种极其容易变胖的体质。
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不吃早饭虽然能让体重暂时的下降，但是，以长远的眼光看，由于基础代谢降低了，所以吃进体内的食物很难被燃烧，也就是说变成了一种不容易变瘦的体质。因此，要引起注意了！
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0 p5 o1 h1 z+ u+ H" O1 {6 P' d8 | 掌握着提高代谢功能和大脑运转能力的金钥匙就是--“早餐”
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5 x( n( x1 k3 Y: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我称它为能让整个上午都精神焕发的“力量早餐”。! e- p7 ?/ [) S: R5 q( S
( C3 ^1 B4 d' n2 o r# k0 N 不吃早餐对身体有百害而无一利，不吃早餐主要还有下面几大危害： tvb now,tvbnow,bttvb0 g M5 Y5 [! ?. g
1 不吃早餐精力不集中，情绪低落。
9 [" N( }+ }6 |4 R- B 2 不吃早餐容易衰老。
' G3 {- j; K) @! p公仔箱論壇 3 不吃早餐容易引发肠炎。
* t& H2 W0 o/ y, B" |公仔箱論壇 4 不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。9 h1 v/ ?; V+ Y# i) C* [
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营养早餐的多种搭配法
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当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。 tvb now,tvbnow,bttvb, Y p1 K6 ?. u2 m! j
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。 ! Y( g: a- G1 ]$ q$ n- X. v9 ^- d- o3 z
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C& Q. c/ n: g) r* |6 d* ]% S
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y1 Z! N* A p6 d/ B5 G: m# ^+ O6 g
2 E* J, j5 `! J' P+ q. {( o) U: z 春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。
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晚餐使细胞再生
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夜晚，在睡觉的过程中会产生新的细胞。所以，为了在睡觉期间产生高质量的细胞，晚餐中的蛋白质(肉、鱼、大豆制品，等等)也是不容缺少的。总之，没有组成细胞的材料就无法产生充满活力的优质细胞。公仔箱論壇2 F+ A3 B, z# O( X5 E$ \2 r
* [7 _/ f# f/ W0 ]& j% s 我称它为在睡觉过程中打造优质体魄的“细胞再生晚餐”。
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稍稍留心一点，只要在早晨和夜晚摄取到优质的蛋白质，就会变得与以前不同了哦！ 5.39.217.761 s) y5 M- L$ v; }1 Z' X3 I
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晚上6点左右吃饭最好
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晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。公仔箱論壇! n- }) B( \5 f
7 C. Z2 @ e3 _9 \! t. C公仔箱論壇 首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e W5 m, L \+ |! s( t! B' U
: R' C ^/ n, p6 B; Z7 j/ j公仔箱論壇 其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。公仔箱論壇 q3 h/ p; v$ X1 c3 Q
7 }) }6 F+ |& M! D7 D' C' r x5.39.217.76 第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。 |
發表於 2008-11-22 03:24 PM
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