每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
! y8 D% m5 m. F+ j% E公仔箱論壇
4 y9 n. B2 L) ]9 m- N+ v# [. O9 [6 a- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。+ _# N) G+ h$ }1 Z6 R3 x# K i
4 I2 ?/ y0 _: Q! K: y2 C: B* G; V# ?
正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。
% T" e; e3 d; y5 a# {tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76" D! c; z- n( T& R- F v L
便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！
8 q1 ]" `# ], ]# ?- m5.39.217.76$ k M' Y% ~+ P& G
許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。$ \; l, k: J( I& [. Y! v" D) Y
公仔箱論壇0 D( `4 S$ U1 x. T2 s6 w
( g& E# ?/ h3 |1 u, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。. n' E3 P9 Z0 q' c$ K% M M7 I3 H/ ~% Y
' p' ?: Y4 F" j: f
二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
1 @, P% _8 o2 [6 J& T, F s- e9 i2 }1 e" m( o
三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。5.39.217.76; c G7 M- T: H5 M. C
tvb now,tvbnow,bttvb' w7 ^7 X1 ^. N! i9 X
四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v) `0 K8 f! l, O7 U6 _# ^. E) G$ X
5.39.217.76& d0 b* c$ b% L& z& s/ B7 H
五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A! X0 L6 n0 F5 [8 a! P
9 A6 M6 c' y, ?+ ?- k+ q) x5 Wtvb now,tvbnow,bttvb總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！' O9 K/ U- x9 I' [" M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G7 M. v9 d. ]2 t. @
本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》
4 ]5 r% R+ _4 O. B% r( N0 W
6 c; b. P2 R# @; P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v8 t% B0 ~7 W4 j2 c! j5 v
& }/ o" y3 E" _: w% \5.39.217.76
5 h* H4 W$ J' q9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 p2 Y" y/ |/ b2 C+ Y
5.39.217.767 u: T2 @6 E% A' B0 u
5.39.217.767 d! |' V% R: \7 i1 ]& A# K
華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
| 