保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
9 r. ?! U3 n% r1 P: A; i0 T& x4 j/ r9 U% M5.39.217.76公仔箱論壇/ H% f/ R9 ]- u' h. _
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w1 L7 @- \! ~+ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }- ~8 j% Q' ?; w, n) e, ^+ O y
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
2 r' o0 E$ ]) b# W) [" _) M3 K5 Rtvb now,tvbnow,bttvb
' A0 r* b2 R+ A5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y L. `& n& d4 z5 j/ Q2 @4 `) [7 C
5 e5 v( e! I! `, g
椎間盤突出是怎麼一回事？ / T- T w* J; j. ?+ D8 w7 C; x. [5 ~
1 K+ @0 ~7 e5 b* L- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
i& K. { y; w1 D* |; ]公仔箱論壇
. @* ]: y. m. H* J1 H+ g, L* }1 z公仔箱論壇- K$ n- Z2 u' ~# @, W" p, }
公仔箱論壇2 R, o7 D2 z& S8 N }4 d
保衛腰椎行動起來
; F4 w( G X8 M: y& o# T& \5.39.217.769 H4 m F+ z/ A2 n& Z
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 公仔箱論壇6 |2 B1 F1 S( c! d: F; K1 t4 ~
- E5 t5 v! E; x! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
* X" x I# s4 M' a! k, \, k公仔箱論壇
& P3 d+ \. s6 G- f! ^# ?" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
# V6 `7 K/ w4 ~ W8 \* }) _8 n9 T5.39.217.76
2 e2 @1 ?6 e6 b8 s. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
& x% O* K; _) c; T j5.39.217.76
! t4 z* K8 v7 x2 w5.39.217.76
2 M; f7 X* x% _5.39.217.76. G% Q, ~ L2 I3 W
你的腰椎有問題嗎？
& n8 D2 \5 K( y: X% D; g/ {* t公仔箱論壇
/ N5 _, L* R0 X% |. Q9 I/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 - v. m9 e5 j9 x# d* {0 v
5.39.217.76$ c1 q7 |' i N" P5 D
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
8 H6 [; u' B- j! e1 i E* f( ~/ T/ Z7 D3 l9 S
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
" \1 K) [& ]/ q( |4 K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 {7 I* T, ^, j0 _
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 公仔箱論壇, E' E. D* |/ R/ B! O* V& w
. n+ q+ b2 K8 h8 A o" G6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-7-3 11:12 AM
| 
