現代人一天中大多數的時間都面對著電腦，不時滑手機或是前傾著看書或是吃飯，平時又沒有時間和精力好好活動筋骨，結果就造成了肩頸痛這種文明病，很多人都有著肌肉僵硬、容易疲勞，血液循環不良的困擾。而透過這個伸展，可簡單的一口氣放鬆到手臂和肩膀肌肉，並且幫助肩胛骨放鬆，也有助於提高背部的血液循環！
9 N5 z7 [5 J) Atvb now,tvbnow,bttvb
) D- J3 a4 K- ]- H: ]公仔箱論壇肩膀需承受12%人體重量 活動肩胛骨有消除僵硬疲勞
) u/ ~' R% N3 ^4 e5 i9 p公仔箱論壇. Y+ [& ?" o2 l! Q6 f
日本健康專欄作家崎田美娜指出，一隻手臂就有著約體重6%的重量，而這個重量都是由肩膀的肌肉來支撐，負責支撐手臂的三角肌是非常容易疲勞的部位，而這個伸展操可以同時放鬆到手臂和肩膀，除了三角肌外，也能放鬆到上臂三頭肌以及前鋸肌，這些肌肉都與肩胛骨相連，放鬆肩胛骨周圍，更是消除肩頸僵硬的最強手段！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k; U9 }+ T9 u8 A& e! W9 X: a$ ?
公仔箱論壇* w$ e3 I; N" a4 F1 t4 j, t( Y
日本知名瘦身專家和田清香，每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉，讓肩膀與背部的血液循環變好，提高代謝率，還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，促進燃脂。瘦身專家和田清香表示，有意識的活動肩胛骨，立刻就能夠感覺到全身開始發熱，不僅是肩膀周圍，就連對背部的贅肉也十分有效。
9 ?5 o5 U0 N$ `
) h" `4 R. d- e4 ]5 G4 x《肩膀伸展這樣做》
7 ]; q7 f, _7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( O3 I# q' p& Z9 G4 ]公仔箱論壇4 L) `. ` g/ @- _
STEP1.一手手肘撐在桌子上，伸展背部，朝後調整位置（請留意椅腳是否穩固），手肘彎曲，讓手放到肩膀上。STEP2.另一隻手朝下垂放，透過上半身的重量讓身體往下沉，維持在舒服的程度伸展，深呼吸20秒鐘，反方向重複動作。
; m' G. S7 D' M: Y" X- ltvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.將雙手手肘放在桌子上，雙手合掌，和1、2一樣伸展背部，讓上半身的重量往下沉，注意脖子不要往下。
9 p4 X0 w0 S- [7 T9 sSTEP4.與1~3相同的要領，雙膝著地，利用床鋪或是椅子來更進一步放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb5 b7 V0 B) }' a' F9 h( ?
公仔箱論壇" L! Z1 @% t% |5 \& X' F4 g
2 S) l8 v. m/ I7 A3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ _. @! Z; k3 s1 j: e* vtvb now,tvbnow,bttvb
- c, [* E7 q0 s: k: b' V b( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 E% L9 E" n- S* C! J
tvb now,tvbnow,bttvb3 B0 S/ d+ a+ Q g
8 c( w' O# ^9 q* s$ r公仔箱論壇& |- k5 E, ?. f: h
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-12-5 02:38 AM
| 
