這些年來人們的生活壓力越來越高，憂鬱症的罹患也隨之增加。中研院生物醫學科學研究所鄭泰安教授研究調查：統計分析台灣1990到2010年「常見精神疾病」的盛行率，發現近20年來台灣憂鬱患者比例倍增，以性別來看，女性的罹患率高於男性。世界衛生組織預估到2020年，憂鬱症將成為全球排名第二高負擔的疾病，僅次於冠狀動脈心臟病。
& W' p7 F3 d0 \8 M7 @5.39.217.76
& J: j' c& |, G) C) C$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何調適自我，適度舒緩情緒就變得很重要！規律作息及適度運動，能幫助舒壓改善情緒之外，飲食方面也可進行著手。在2016年《美國臨床營養期刊》中則指出多攝取類黃酮能減少女性憂鬱症的風險。
G( o S3 z0 a, t7 k( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& a$ V- [0 ]$ U) l這是為期10年的追蹤研究，藉由蒐集8萬多名女性（年齡為36 – 80歲）的食物頻率問卷，來分析了解類黃酮的攝取量是否與降低憂鬱症風險有相關性。結果發現，多攝取類黃酮食物有助於減少憂鬱症風險，尤其對年長女性的效果似乎更大！內容中也提到每天攝取2份柑橘類水果、每週攝取4杯茶對於降低罹患風險有顯著性相關。從這篇研究結果看來，不妨可以試著從今天開始多吃類黃酮食物，能助於減少憂鬱症的發生！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f; u& v6 q" R4 i2 I4 g$ q
tvb now,tvbnow,bttvb# [2 m! c- T9 z) Z% l
1份柑橘類水果 = 1顆橘子 = 1小杯橘子汁= 1/2顆葡萄柚；1杯茶= 240 c.c.
7 r3 [" I* B5 e; w5.39.217.76( ~: i* w6 v* B* S, P9 K
★關於類黃酮 ) m2 i5 f# k" H
4 r2 T& Z2 g4 A5.39.217.761. 類黃酮屬於多酚類化合物，多存在於天然植物中，其抗發炎及抗氧化的效果很好，抗氧化力是維生素C的20倍。
' C8 F" |4 H8 B) e- O; s, H7 T
; Q+ A: L/ z! {2 X2. 類黃酮（flavonoid）是一個總稱，包含了許多項目：像是黃酮醇（flavonol）、黃酮類（ flavone）、黃烷酮（flavanone）、花青素（anthocyanins）、黃烷-3- 醇（flavan-3-oil）、類黃酮聚合物（polymeric flavonoid）、原花青素（proanthocyanidin）…等。
% F! D! {/ P9 I4 V$ o5 `9 Wtvb now,tvbnow,bttvb
; g+ f! }3 j) d1 M1 F公仔箱論壇3. 富含類黃酮的食物有：柑橘類水果、蘋果、梨子、茶、莓果類、葡萄…等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T- p- r# m8 @2 N! I0 w
tvb now,tvbnow,bttvb' o6 `3 R- r8 C6 W& \: Y) f
4. 許多證據支持類黃酮對於情緒和大腦健康的有益作用，並提出可能的機制，包括：調節神經傳導、減少神經發炎，藉此改善血液流動或減少氧化壓力等。
* v' _" ?8 B1 E. ~# ~8 C1 x公仔箱論壇& r% c6 ?1 q8 w8 K
: i7 i& U% N5 C" b* Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& k8 ~/ Y2 O' v% O. M% T
7 X9 ^7 f: u( F8 Q( g( L m( n. k7 @" ?/ e- t/ x' A' |: e
C/ z3 d" L" B' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q8 k2 @( _8 m' A; W' Q
健康／H2U CLUB 營養師Lin Iris |
發表於 2016-12-2 10:16 AM
| 
