>走路預防心臟病 開啟6大健康之門公仔箱論壇1 u$ _6 l9 g; @8 z
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
6 z( S, B, n% G) g' V公仔箱論壇 >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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3 b- @! u/ w+ p公仔箱論壇 >> 一、走路開啟六扇健康大門& q5 x/ y( q/ G: v- p1 }
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> 1、心臟健康的大門5.39.217.768 W. n+ f. W* i( K' a
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
Z7 v/ Q4 c$ B2 G1 }: \>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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- k' D/ |9 ~/ W/ E% f公仔箱論壇 >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡tvb now,tvbnow,bttvb2 X" ^" E) V9 E9 X
>率減少73%。
- O$ j$ y* T* Z6 K0 {& o: W# P公仔箱論壇 >TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T8 {" Z& z/ _1 i; E' N' S9 [/ J
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7 j$ l; `8 t$ I5 k4 U8 ]5 A公仔箱論壇 > 2、大腦健康的大門8 \2 W5 g& V2 t$ n; n$ _
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 5 Z! F0 ^; L: ~" C
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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> 3、遠離糖尿病的大門公仔箱論壇# u% f5 ~. l! e- J" m" o& V
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o0 m1 ^1 l8 o- U
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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0 x! k" r+ O1 t5.39.217.76 > 4、骨骼健康的大門- R$ j4 p6 W2 H1 b
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅5.39.217.76" k8 U- L* u# r: ?. ^( E3 S" }# A
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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> 5、減輕體重的大門
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
1 J; ~' i) }; @5 E S; {2 S6 A- R >步行最合適。
5 j, s# N: V- B5 L$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
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: C; c$ Y2 b8 |1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 6、長壽的大門
z) \& R9 w4 n$ O+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
8 ?( q) V$ M) wtvb now,tvbnow,bttvb > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
* ^( F( H. Y/ V- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >二、品質比數量更重要
! H$ R( o8 }6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
/ G$ O- h5 {. a9 Q6 c2 g5.39.217.76 >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
6 n+ }4 I- ~# `$ I' m) p公仔箱論壇 >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I: t4 X3 c; a* b
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>1、走路的地方最好有樹
- c3 \5 S7 r( Atvb now,tvbnow,bttvb > 5.39.217.76. x1 Z( w. O( l- K
>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
/ _" T/ D( c8 F7 A( g" z >馬路越遠越好。
! i n; |. I0 h9 U& x D* m3 l3 _公仔箱論壇 >TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c' `' Y. e8 E/ n& \, S& s
>2、穿的鞋越輕越好& k" {5 ]. J M; p
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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7 K$ G0 c- ]) U& } j7 c& r >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
, `7 g3 x5 w3 p. Z+ t( N/ A) Y >住腳趾，或造成趾甲充血。
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>3、走路時要抬頭挺胸公仔箱論壇% m9 @0 k4 d; A5 g2 T
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0 q9 K1 r0 B1 z9 P5.39.217.76 >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
0 K; h: q+ f z: E5 U& ~tvb now,tvbnow,bttvb >才是正確的走路姿勢。. e6 S; \7 ~7 z4 `& y
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+ h0 }* `6 X3 K% ~; P$ f9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路4 F3 m% W0 k: q; o, R9 K4 T8 e0 b
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。3 E7 @+ T$ D& s0 t2 s- {* {
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>4、每天至少走1個小時
$ x ^0 g5 I, Y4 q4 B2 o; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > tvb now,tvbnow,bttvb; h" D) ` F; M b# ~ ?7 ]4 {
>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
' E, r5 B8 W# _& X m >公里之間比較合適。
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
5 _$ Y& G0 i3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。2 D( Z5 L2 i# Q# I3 ~( z. z
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>5、走路後最好微微出汗
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比( W# O, t+ G' l, v
>較合適。公仔箱論壇* s/ G( p8 R% p/ {
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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