現代人一天中大多數的時間都面對著電腦，不時滑手機或是前傾著看書或是吃飯，平時又沒有時間和精力好好活動筋骨，結果就造成了肩頸痛這種文明病，很多人都有著肌肉僵硬、容易疲勞，血液循環不良的困擾。而透過這個伸展，可簡單的一口氣放鬆到手臂和肩膀肌肉，並且幫助肩胛骨放鬆，也有助於提高背部的血液循環！ tvb now,tvbnow,bttvb7 {+ T. v9 O5 @6 e7 M7 U) c" V: k. A, b6 L
$ H2 e' {) m3 ?7 f( I- ~; K肩膀需承受12%人體重量 活動肩胛骨有消除僵硬疲勞
& x( g: Q; E/ ~% C! i3 @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 B+ S6 k+ Z& p
日本健康專欄作家崎田美娜指出，一隻手臂就有著約體重6%的重量，而這個重量都是由肩膀的肌肉來支撐，負責支撐手臂的三角肌是非常容易疲勞的部位，而這個伸展操可以同時放鬆到手臂和肩膀，除了三角肌外，也能放鬆到上臂三頭肌以及前鋸肌，這些肌肉都與肩胛骨相連，放鬆肩胛骨周圍，更是消除肩頸僵硬的最強手段！ 公仔箱論壇) k4 b6 d* Y4 b0 x% X
; Y9 h* v" \! L% Q' [
日本知名瘦身專家和田清香，每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉，讓肩膀與背部的血液循環變好，提高代謝率，還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，促進燃脂。瘦身專家和田清香表示，有意識的活動肩胛骨，立刻就能夠感覺到全身開始發熱，不僅是肩膀周圍，就連對背部的贅肉也十分有效。
# F/ W, p- ?9 D* _, l; C+ X8 s5.39.217.76
' o3 a0 `. k/ V* {' ^2 _. l《肩膀伸展這樣做》
4 @/ G S2 v+ x6 P* q& `tvb now,tvbnow,bttvb' M7 {7 n9 [& Z5 C A$ X& ?- e
5.39.217.76' Y4 F- ~- K: j# Q# b3 z
STEP1.一手手肘撐在桌子上，伸展背部，朝後調整位置（請留意椅腳是否穩固），手肘彎曲，讓手放到肩膀上。STEP2.另一隻手朝下垂放，透過上半身的重量讓身體往下沉，維持在舒服的程度伸展，深呼吸20秒鐘，反方向重複動作。
4 o& B) l ?8 J' \/ }tvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.將雙手手肘放在桌子上，雙手合掌，和1、2一樣伸展背部，讓上半身的重量往下沉，注意脖子不要往下。 公仔箱論壇0 M0 F# n4 w+ h$ W ^" t' x; P
STEP4.與1~3相同的要領，雙膝著地，利用床鋪或是椅子來更進一步放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A4 Q8 k; m9 c2 t4 b; ^8 D4 x
' L4 p" j7 _6 H/ Q% J* s公仔箱論壇. J6 c8 [- G9 I& c
5 B- u8 ~& m' x4 J0 {; Wtvb now,tvbnow,bttvb
/ Q$ w/ \ _! [5 m3 Q
D3 o) H. p- B! W公仔箱論壇
6 S7 _$ Y6 G2 k- e( M. p4 ~5.39.217.767 S" j( f5 T4 g( q+ c& K4 X8 E
5.39.217.76! h( R( h; B+ r' p
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-12-5 02:38 AM
| 
