許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c v! h: f7 F, g& p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X; h+ t# R9 h/ K5 F
一、正確了解維生素B群
" C) J6 [ t) }5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G3 S6 T4 J! j; o& C
維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。5.39.217.76 ~6 q5 N `/ m& q( m% G
tvb now,tvbnow,bttvb2 a4 K! H- i0 }- `9 Z4 D
二、了解對B群的需求
. w% g' `& S, _2 @1 l& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q* \1 r- G8 R6 ] U
須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷5.39.217.76. M1 A7 H1 n [
a3 a7 [# v5 `$ l# Z2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.飲食是否均衡
% U5 v6 U1 G' ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M! u* d# z" w) s7 m& ]9 k; g
含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。tvb now,tvbnow,bttvb1 E# _* l) P1 \8 b) o( U
' I; H* B7 \- q4 l& G, {. T3 Z% o2.素食者及老年人，容易缺乏B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R$ l; r! l3 x7 i# C* i" y5 u9 h
tvb now,tvbnow,bttvb4 A0 r8 H1 H% F) t9 l. j( i; R
維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
) K* g3 Q& b9 E- `# F3 N
- P; J4 X- D2 O5 j* |) ^, Atvb now,tvbnow,bttvb3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
) z, o1 \) Q6 Z: j9 l$ F/ q% s* k/ H9 ~9 c& g
酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
; G; x9 z' b8 L: |& F, n: C, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 u0 F z' G) [ {! A) W1 s! @3 Otvb now,tvbnow,bttvb洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者tvb now,tvbnow,bttvb. _" ~) r, c1 I6 C
) _& l8 f& J: L9 {公仔箱論壇腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
: Y$ r/ P/ f0 {" l2 [5.39.217.76. }9 W& p* a6 h" V8 k& k
三、釐清對B群的錯誤觀念5.39.217.769 k# K6 Y+ O) m% c
L/ ]8 d2 b" | ~7 t# ~) B服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `7 ~) N5 F5 b. B: T
# C' m; z. j ?" d5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ c8 i& |6 c$ J
早上精神很差，吃B群提神？公仔箱論壇7 s4 e8 k% x9 I
* P# S; T( O1 y1 C2 R! m+ ^, @5.39.217.76早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。0 E8 V* M1 ^# p0 L
; O- y ~9 E$ L晚上不能吃B群？
$ Z2 H: }! R: r# Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76! T5 O7 [" W/ q Q) ^+ Z
維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
0 `3 G2 y) ^7 x7 a-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
w# T" [2 `4 U& C-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
5 {1 L3 I) r5 U: @; P2 j公仔箱論壇-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
- \0 v# k' l4 ~tvb now,tvbnow,bttvb
) S/ F5 S- X+ c i6 b) K3 }/ G0 B5.39.217.76劑量愈高愈好？tvb now,tvbnow,bttvb- F2 b; }! P a1 _3 z! R; w# c
. M# i, ~0 e" c) o! C$ X: @5.39.217.76維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
! c1 y& F! w( U+ D6 m. R公仔箱論壇" ~, }4 a$ V, x- K. i4 P
天然的維生素B群比較好？
+ E4 ~2 ^4 j8 Z
+ Q$ R% @7 _- f* p, c5.39.217.76不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
0 j+ C1 m& _ y0 ?9 H& ltvb now,tvbnow,bttvb1 b1 n0 Q; o6 S2 i
四、正確使用維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb4 S- E2 T1 P, `) H( H4 z0 Y
% k3 w% E9 t6 _; C, N+ H/ q5 btvb now,tvbnow,bttvb1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z) g) ?8 Q( L9 @
1 ?" L$ E( T/ }5 Q0 I' P! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。公仔箱論壇# n0 d' x* x% T' d& p5 c( K
-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
e! E5 q. h' [! l4 T Ztvb now,tvbnow,bttvb-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
% v" R- h4 ^4 t1 K z+ `3 _tvb now,tvbnow,bttvb-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
* h( V e9 @& J-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。公仔箱論壇( z# j' |3 K0 j' x6 R5 X8 h
5.39.217.76' N+ [+ A7 X0 b
2.補充劑量+ [( w9 R! z$ D, G
; \2 Z. C1 w5 h6 C1 a公仔箱論壇若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。* g1 Y# T' F& {7 `5 m
- ~. ^3 W8 N% }: i3.需要時服用5.39.217.767 Y' L. ]4 N, p6 L) w& V7 v
4 [6 P9 L( I3 E7 y綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。
; a J7 ]" E: n& z
" t; ^4 q$ X1 c) N2 n5.39.217.764.綜合維生素B比單成分補充佳! C \; m& \ ?% `
( V1 Z' ^6 s$ g I7 k
單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。
! w5 E5 |' q$ y6 A; \8 d2 K6 F- G# t5 ttvb now,tvbnow,bttvb
& ^( M) t/ Y1 D7 }公仔箱論壇五、解除疲勞的方法
) s, h4 {6 [4 u3 l. H5.39.217.76公仔箱論壇' X- [8 W2 L: O
1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
/ W4 F( M$ T! X3 T6 j3 [9 jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) n' n- h( E5 b+ b% }
2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
# O) g! X$ N% n. ^5 f$ J2 G6 g公仔箱論壇
! m& K9 V! J* K3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
z5 J W% K. S公仔箱論壇( e. A! H' E0 ]3 Y% ~2 O) H
4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。
4 w3 Z: s1 h1 P+ J" mtvb now,tvbnow,bttvb! n' c6 d7 f3 R1 C5 m+ c: g
5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
2 ^( v" k+ ^+ ?6 Q) w8 A# p公仔箱論壇
2 ]9 I' w% S1 g2 B1 @
% _! r5 A& N7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、貼心提醒
4 n7 Y' x/ K" m8 K* W' l) N公仔箱論壇
8 D/ l5 Q: p. E% n- P; f0 p) Q5 Jtvb now,tvbnow,bttvb1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
: F) ^3 N/ q9 B7 ?$ Q0 f* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。公仔箱論壇, S3 n5 e& I+ b
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
| 
