這些年來人們的生活壓力越來越高，憂鬱症的罹患也隨之增加。中研院生物醫學科學研究所鄭泰安教授研究調查：統計分析台灣1990到2010年「常見精神疾病」的盛行率，發現近20年來台灣憂鬱患者比例倍增，以性別來看，女性的罹患率高於男性。世界衛生組織預估到2020年，憂鬱症將成為全球排名第二高負擔的疾病，僅次於冠狀動脈心臟病。 , X. B" g- {3 M0 E
: ?) Y$ [* ^' P公仔箱論壇如何調適自我，適度舒緩情緒就變得很重要！規律作息及適度運動，能幫助舒壓改善情緒之外，飲食方面也可進行著手。在2016年《美國臨床營養期刊》中則指出多攝取類黃酮能減少女性憂鬱症的風險。
2 y1 U& e+ P7 u3 O4 k3 a/ |7 z
" G: m/ n1 T7 D) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是為期10年的追蹤研究，藉由蒐集8萬多名女性（年齡為36 – 80歲）的食物頻率問卷，來分析了解類黃酮的攝取量是否與降低憂鬱症風險有相關性。結果發現，多攝取類黃酮食物有助於減少憂鬱症風險，尤其對年長女性的效果似乎更大！內容中也提到每天攝取2份柑橘類水果、每週攝取4杯茶對於降低罹患風險有顯著性相關。從這篇研究結果看來，不妨可以試著從今天開始多吃類黃酮食物，能助於減少憂鬱症的發生！ ) q/ y6 Z( x2 b# V$ _( { ~2 O
% K$ B1 D8 F1 A7 d( H公仔箱論壇1份柑橘類水果 = 1顆橘子 = 1小杯橘子汁= 1/2顆葡萄柚；1杯茶= 240 c.c. ' B1 u2 h e, [+ G1 \9 p6 O, B
* Q3 p; @! y4 f4 F# s B4 N) ^5.39.217.76★關於類黃酮 公仔箱論壇3 z3 o) P+ o& c3 ?6 s3 G3 z
+ L$ s$ _: f; q, h) h* {9 P8 {1. 類黃酮屬於多酚類化合物，多存在於天然植物中，其抗發炎及抗氧化的效果很好，抗氧化力是維生素C的20倍。 公仔箱論壇; R* I \2 b5 Q+ P l( }) |/ I# k
- T6 e5 z' ?5 |# a- ?2. 類黃酮（flavonoid）是一個總稱，包含了許多項目：像是黃酮醇（flavonol）、黃酮類（ flavone）、黃烷酮（flavanone）、花青素（anthocyanins）、黃烷-3- 醇（flavan-3-oil）、類黃酮聚合物（polymeric flavonoid）、原花青素（proanthocyanidin）…等。公仔箱論壇/ H! L3 f* V7 V6 `/ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n/ z3 [- }3 w+ _, w6 R4 f# e2 b
3. 富含類黃酮的食物有：柑橘類水果、蘋果、梨子、茶、莓果類、葡萄…等。 - j1 C& V/ D8 ~
$ N. q0 w. a; g6 K, \
4. 許多證據支持類黃酮對於情緒和大腦健康的有益作用，並提出可能的機制，包括：調節神經傳導、減少神經發炎，藉此改善血液流動或減少氧化壓力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d& r9 \( m) z; ]" |9 g) Z
! B, [9 G' l" j4 ?5 n0 u8 N* E5 Utvb now,tvbnow,bttvb
! k" x: Z- Q2 a. o* t公仔箱論壇
! s' z5 R5 t& Y4 U% h5.39.217.766 I( J) B& E0 z& E; P: W5 P, p q
& q/ B& G* g& }# Y0 D4 e$ `5.39.217.76
1 H7 r4 W1 p6 Z, q; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 D6 E2 X' s! s4 H$ {/ z
健康／H2U CLUB 營養師Lin Iris |
發表於 2016-12-2 10:16 AM
| 
