春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛5.39.217.76+ O* F4 j0 U+ W" \4 H
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時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
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入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。4 I! h- _: ~. S* f
2 z& H* R$ r; ]" u5 p公仔箱論壇中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。4 H1 O4 W8 O" ?+ ?3 ]' I
1 `; t* M3 C9 d9 h2 m# a5.39.217.76【暖身3原則】+ B" ]$ U* v. S2 S4 A, ]& u: G
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黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M; P' a; _# C/ S3 |: y8 S
+ y/ d* x' s6 X1 @# b5 k5.39.217.76大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。
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; f! ]$ p- k1 x% ?* B+ F公仔箱論壇身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。
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要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。
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; a3 V0 } s- V: V" W$ K) G2 x8 Wtvb now,tvbnow,bttvb【運動注意事項】
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黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 公仔箱論壇8 H' [& l5 V8 |" |* P8 \! t5 N
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。5.39.217.76! y) v2 F5 U2 Y9 T7 C7 \5 `
! F& P! s" |2 N+ k/ p8 S運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
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