本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！公仔箱論壇* V1 M( ^5 L( S9 K( x: O! R6 l
1、香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W1 N" r0 b9 F# z* H
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。5.39.217.761 x) E3 U+ J( u
2、蜂蜜
, ]5 L5 ? Q+ e+ i 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
7 U( w3 Q( k8 r' U) E' ~tvb now,tvbnow,bttvb 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4 z8 m7 h$ M( ^2 d: e; i# }7 @. s 3、温牛奶公仔箱論壇 f0 i9 z$ x, w f
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。4 z! n# q; h% A) Q* \
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
8 `* r2 s# U$ u! y7 j 4、菊花茶
& l. t' Y J- a1 t a% D) D+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。$ I$ o* \6 s2 R: s9 B
5、燕麦片公仔箱論壇! W6 ~! [! h) T2 d$ E% ^
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！公仔箱論壇1 R v) F/ q6 T
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。5.39.217.76; r: g5 E9 S5 n' Q0 d" |
6、杏仁5.39.217.76* k2 \2 V% P1 u) j
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！公仔箱論壇. }8 f- `6 M9 w& {' T
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7、土豆
9 ]3 H7 \: T1 ]6 s5.39.217.76 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
0 _ a2 M1 }4 |8 j/ {) N 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
" e. ^* @0 i( |tvb now,tvbnow,bttvb 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
/ v* ?8 f# r; f3 b. d* R- N公仔箱論壇 8、亚麻籽
' m% ~/ ], T- r3 A2 A. |4 l公仔箱論壇 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。# L7 c: d. w# Y* g8 B6 o
6 b# N; B, u" p/ f. X5 J+ w K- [% u 9、火鸡公仔箱論壇" T: G2 S* P5 W6 `3 B o0 D% ^
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
, Y1 Z0 X# \ a) x1 V9 g公仔箱論壇 10、全麦面包
Y# k" s& z0 \7 f1 n8 K1 P( e 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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