本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 0 r* x: [ E3 U }' s3 [
- Z( C* ^3 y0 ~- Q
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
& D+ h A" ] YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、香蕉
9 T G* A, p6 g/ I' V" F 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。5.39.217.767 \& v: ^% k# Z$ k* \5 Z
2、蜂蜜
# Q; W6 n. B1 v3 U) }8 t5.39.217.76 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
2 P' H1 m' \% a, n" z6 A/ P# ?3 l5.39.217.76 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
0 E1 R3 h; r# D/ n& ^" e7 Ztvb now,tvbnow,bttvb 3、温牛奶tvb now,tvbnow,bttvb) e: f2 R7 b7 y- G' S/ \# e
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
- i4 h' [2 z/ A1 e- _ 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
/ _" P: Z2 \( b: h9 v 4、菊花茶公仔箱論壇# j/ l# O6 ?, Y2 P
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
8 D" E, n% x; F0 s$ M" L' s5.39.217.76 5、燕麦片
" z4 f; h% y) O公仔箱論壇 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
' i4 v0 x# W, v: `% c4 X7 C5.39.217.76 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
' b# G+ U! w) j2 p1 O 6、杏仁
* y- R1 ^6 _8 ?7 ~1 w* S5.39.217.76 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！5.39.217.76; o2 A% r+ }* {8 e5 V* i- ~
公仔箱論壇7 ]8 d* S1 t: ~, ]- k
7、土豆公仔箱論壇( N) h# Z3 S1 F
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D( g. Z0 X! }: G: @
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
7 K6 P5 L/ _3 m* E3 v) k* w5 [. t 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
9 D2 t: g: u r公仔箱論壇 8、亚麻籽tvb now,tvbnow,bttvb. V8 C8 o6 P2 M) v4 @, s2 I
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
( [. k. ?5 [$ `3 f. V- ]( a0 Otvb now,tvbnow,bttvb
4 w9 j. Y( S0 [3 D9 M6 W5 g3 otvb now,tvbnow,bttvb 9、火鸡5.39.217.76( Z3 Y# N9 ]$ n0 I, |# B
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x( M0 w c+ Z' U. _: D' j
10、全麦面包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w9 V; K& ^3 i! w9 G' z4 c& X
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
| 
