28歲的小美（化名）是一位上班族，每天的工作就是文書處理，一天使用電腦的時間超過五小時，剛開始她覺得右邊的肩頸有點酸痛，不過睡一覺就好了，但是最近她覺得肩膀越來越痛，睡覺也沒有辦法緩解，於是到醫院求診。經成大醫院斗六分院復健科主任葉典松診療發現，小美是長時間使用電腦所引起的肌筋膜疼痛，也就是電腦愛用族群常見的「滑鼠肩」。tvb now,tvbnow,bttvb; _( U" q6 {: h# m5 Z9 r
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1 ^8 P, O- w9 M2 [# t L6 a公仔箱論壇成大斗六分院復健科主任葉典松解釋，「滑鼠肩」其實是一群疾病的統稱，可能是肌筋膜疼痛，也可能是肩膀的肌腱炎，或是頸部的神經根病變。大部分的病人都能透過病史的詢問與理學檢查知道引起疼痛的原因，少部分的病人則需要接受X光檢查、超音波檢查、核磁共振或是神經傳導與肌電圖才能確定診斷。針對不同原因引起的肩膀疼痛，治療的方式也不同，有些病患只要服用藥物加上熱敷與電療就可以痊癒，有些則需要局部注射或是頸椎的牽引才有辦法緩解疼痛。
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2 r- ~* l: ?4 U0 M5.39.217.76但現代人的生活，無論是工作或者娛樂都離不開電腦，該如何養成正確的電腦使用習慣呢？對此，葉典松主任歸納以下八點注意事項，只要平時多注意，就能減輕長時間使用電腦所引起的肩頸痠痛。5.39.217.76" b7 g. x+ p0 C8 {+ c) ?: E( ^ R* n
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一、良好的坐姿：膝蓋彎曲90度，腳平放地面，大腿與地面平行，軀幹與大腿彎曲角度約100至130度。椅子與桌面的高度剛好讓手肘呈90至110度放在桌面上，肩膀要放鬆，不要上提。避免彎腰駝背，頸椎稍前傾15度。4 ` f' d' ~( O& C2 h* s
! C/ U. v5 n; \3 k8 `, {; r/ G5.39.217.76二、使用滑鼠與鍵盤時，盡量靠近身體的中線，可購買沒有右側數字鍵的鍵盤，以減少滑鼠與身體的距離。1 r, L& Y$ z7 e s
- n2 W) i0 c; R3 a5 J2 _三、選擇適合手掌大小的滑鼠，讓手可以舒適的放在滑鼠上。; Q: M8 e% ^, O. |
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四、常使用快捷鍵以減少滑鼠滑動的次數。5.39.217.761 K; G4 E8 h# w4 M/ y3 @& J3 j
. ]. ?: u7 c( M5.39.217.76五、左右手交替使用滑鼠以減少慣用手的負擔。
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六、手臂有支撐可以減輕肩膀疼痛，但是如果肩膀不能自由的活動，反而會增加手肘、手腕與手指的壓力。所以，如果手臂需要支撐，建議購買可自由活動手臂的支撐架。* b1 ?1 u5 `9 d2 H) c0 u4 l
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七、熱敷與按摩疼痛部位可以增加局部血流，減輕疼痛。! O4 y( |$ ]" o c: Z
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八、常做短暫的休息，休息時做上半身的伸展運動，包括提肩胛肌伸展、胸肌伸展、頸部伸展、上背伸展、三頭肌伸展、三角肌伸展、闊背肌伸展等等。. z- P$ H1 b, D% v- Z( K
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發表於 2012-12-26 02:44 AM
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