( s9 ]- H# K" E: y3 A0 w( U4 r5.39.217.76辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？
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上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。
( D) w# ^8 z/ N% }: P公仔箱論壇下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。
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3 a- L; {2 O! M# |$ Y7 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s# r# q5 `5 }
Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。
9 C4 P6 A( W1 ?1 ~( ^" G公仔箱論壇此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。
- l6 y7 S: ~) Q# M8 N, @1 {/ L公仔箱論壇下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。公仔箱論壇 q' B* A- {. B0 `" a
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: u d) L# v' M2 H$ m5 |$ w, P/ }在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。3 _& n3 V; V. g6 `/ {
2. 伸展動作 • 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching 5.39.217.76) X& f# [8 z+ }* J7 O
• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling
8 h. H5 V* N5 q1 X8 o5.39.217.76• 鷹式手臂 Eagle Arm
9 f# U0 U! t) }公仔箱論壇• 牛面式手臂 Cow Facing Arm 5.39.217.767 q* C$ a5 h4 W
• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。） 公仔箱論壇6 V8 A2 `# V* g% K! v
• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。）
& n% W1 J! K, C3 m. H. G, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。）
& n1 f! j! x* ~9 s9 }• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。） t8 M* O/ o6 V( {3 J, O3 z
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發表於 2022-12-16 02:01 AM
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