0 h+ N1 g0 g( d! G) X9 {" c5 U- ]天冷易誘發「心因性休克」！高血壓、高血脂６類人是危險群，這樣吃降低風險。tvb now,tvbnow,bttvb& z( w0 k" X/ M# E x2 c0 N. F
3 \+ j I+ ?% E6 k& }5 l) j0 y
! m8 y9 X2 o' Q2 G R5.39.217.76天氣一變冷，救護車聲音就愈來愈頻繁，有些身體突發狀況又急又快，讓人措手不及⋯，其中高血壓、高血脂更是不可小看的健康無聲殺手。高敏敏營養師提醒，天冷容易誘發「心因性休克」的發生，呼籲６大高危險族群務必在寒流來臨之際謹慎防範。什麼是心因性休克？一圖看懂６大高危險群主要因心臟功能不良，造成血流無法供應全身所需、血壓下降進而產生昏迷休克等現象。而心因性休克高危險群有：常抽菸者、酗酒者、高血壓、高血脂、高血糖、有心臟病史、先天心臟病者。
; X5 `, b" L7 t1 |/ atvb now,tvbnow,bttvb年輕人不要以為沒你的事⋯如果長期熬夜、生活壓力大、生活習慣不良，也可能造成心血管疾病，成為心因性休克的潛在風險族群！公仔箱論壇! H6 e3 H2 x( E% U3 }
 tvb now,tvbnow,bttvb) T9 E, l& A6 `/ U+ n% w7 @. d
; [. O& o8 u+ G4 F; [5.39.217.76圖／心因性休克。高敏敏營養師提供; ^2 K9 Z! |* ^( z& x, n
預防高血壓、高血脂２大健康無聲殺手，飲食這樣吃預防心因性休克要先避免兩大無聲殺手：高血壓、高血脂。tvb now,tvbnow,bttvb! t- W% D" @1 G9 r' ?. t0 |% ?
高血脂飲食，多注意三多吃+三不要高血脂該如何「飲食控制」呢？可以多注意三多吃+三不要：公仔箱論壇) L0 O: T2 E9 b) k7 a
三多吃1.多用蒸、煮、滷、烤、燉；避免油炸、油煎、油酥。5.39.217.76 Y8 i* j% U/ t7 X% c1 e3 _3 K
2.不要聞油色變，因為好的油脂會去幫助我們代謝掉不好的油脂。炒菜用植物油，如：菜籽油、橄欖油、苦茶油等，並避免過多的調味料。% F0 B3 J- ]+ i" j) b* E
3.多吃含纖維食物，像是各種蔬菜、未精緻全榖雜糧類。5.39.217.76% h6 Z: ]2 H6 U
三不要1.不吃肥肉、肥皮、動物內臟、加工肉品以選擇低脂高蛋白的食物為主要攝取來源。
, c" H$ Q2 t) v6 J+ }; Ctvb now,tvbnow,bttvb2.不抽煙、不喝酒。
; M+ P( ~1 U4 K R" l& Atvb now,tvbnow,bttvb3.不要太胖。
8 i j6 d! R, A% \& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持理想體重（公斤）= 22 × 身高（公尺）平方TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _, }! q2 ~/ X0 a
什麼是高血脂症？血中的膽固醇或三酸甘油脂過高、壞膽固醇過高或好膽固醇過少。其實不論是單一、合併的血脂異常，都是導致動脈粥狀硬化的危險因素...。加上高血脂的盛行率遠比我們想得還要更讓人恐懼（大約是五個人當中就有一個人有高血脂）。而且除了心因性休克，也可能造成心肌梗塞、中風、腎臟病、周邊動脈疾病、胰臟炎風險。( v4 o* Y @ f6 i/ V: D3 m
除了高血脂要注意之外，高血壓也是現代人的煩惱之一。世界衛生組織（WHO）曾統計，世上最多人得的慢性病就是高血壓，再加上國民健康署也調查出，在台灣約4人就有1人是高血壓患者，也千萬不要認為高血壓是長輩的專利！各個年齡層的人都有可能罹患高血壓。而對抗高血壓，除了藥物控制外，更改自己的飲食方式更是良藥。
6 }. Y' R! J' P6 _* S! ~8 Dtvb now,tvbnow,bttvb
* |2 t, N# |( B W G7 t3 n. }公仔箱論壇5.39.217.76' ?9 w4 I/ i2 X3 X0 m
圖／高血脂。高敏敏營養師提供
, |2 s- S7 a/ P5 F對付高血壓，營養師推薦DASH得舒飲食想降血壓這樣吃就對了！能讓你少吃一顆血壓藥。首先什麼是得舒飲食？
7 I2 U8 ]1 G/ V+ E# G) r3 k公仔箱論壇得舒飲食是從「DASH Diet」中的DASH而來的。「DASH」則是「Dietary Approaches to Stop Hypertension」的縮寫，表示「利用飲食方式來預防高血壓的飲食」。至於得舒飲食到底該怎麼吃？建議：公仔箱論壇5 c S+ I( z+ R6 m# H
1.白飯麵條等精緻澱粉換成未精緻全穀雜糧。像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯等食材都是屬於好的未精緻澱粉類。公仔箱論壇6 F1 _0 ~, O* k
2.每天吃5份蔬菜＋5份水果。一份蔬菜約煮熟的半碗，一份水果約放進碗裡的8分碗。tvb now,tvbnow,bttvb: ]9 i; B7 ]& g8 X E
3.每天攝取2杯乳製品像是牛奶、優酪乳、優格、起司等。
7 a( s; o% e. M, H: P4 T4.紅肉改白肉和豆製品每天吃小於或等於6份。tvb now,tvbnow,bttvb9 L5 o* L+ @$ E5 I4 P4 D) J& ^' P
5.用好油、少吃甜食及肥肉。好油可以以植物油、堅果為主要攝取來源。tvb now,tvbnow,bttvb7 W* X$ Z6 s b* V: r
6.至於甜食部分建議將含精製糖甜點用水果替代，或是堅果、優格等。
2 Q( L0 Y8 m8 B& [* @8 K V公仔箱論壇簡單來說，得舒飲食其實沒有太多限制，主要就是多吃未精製全穀、蔬菜、水果等，及多補充乳製品及攝取白肉，就能控制血壓。
3 d* |8 @% M5 d8 M% Z公仔箱論壇為什麼得舒飲食能夠有效降血壓、增進健康？主要是因為高血壓會讓動脈硬化失去彈性，造成腦部、腎等器官的血液交換能力變差，進而導致心臟病、腎病、中風、失明風險...，而得舒飲食則可以有效控制血壓的提升！5.39.217.766 }5 ^; ^ Y+ N! s, }3 F5 O A$ R
但比較要注意的是，得舒飲食雖然能幫助健康，卻不是人人都適合吃！像是得舒飲食的水果攝取量偏多，對於糖尿病友的血糖可能會造成威脅，對於需要控鉀的腎臟病友也不利。
7 }7 A- g8 w7 G: q# i# v& Y「建議想執行的朋友可以先與營養師或醫師諮詢再進行。」另外若執行後，即便血壓有下降，也千萬不要自行停藥是否能減藥或停藥還是必須遵從醫師指示！
& ^2 w7 i6 a& u# e" J7 K) U , e* H( T) e1 s% r2 | b' ]! m1 v
- D3 F6 K2 O( }& p6 d公仔箱論壇圖／高血壓。高敏敏營養師提供
4 O$ E6 `( o* F) ^8 d最後希望人人都能擁有健康的身體，並建立正確的飲食習慣，降低誘發心血管疾病發生的危險因素。天冷了，共勉之。tvb now,tvbnow,bttvb# j2 V( t1 H% O1 z O
|
發表於 2022-12-15 10:22 AM
| 