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上班族長時間盯着電腦，維持相同姿勢，不僅造成腰痠背痛、肩頸僵硬、骨盆外擴，也容易發胖。《**過濾廣告網址**》整理了幾個小招數，讓上班族工作時，能讓身體呈現較舒適的姿勢。5.39.217.76: u- C& T$ C; y+ u% L9 U) C
1 K& G& m, l/ @1. 眼睛筆直視前方
8 s% r1 U" E' |& J) L5.39.217.76工作時脖子總是不自覺地前傾或後仰，會讓脊椎承受不當壓力，長期下來會造成脊椎彎曲變形。可調整螢幕高度，讓坐下時的「視線」能筆直向前，並注意頸部需保持自然直立狀態。
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2.屏幕距離要適當
- {" Z5 ^3 ?* l# ]2 H5.39.217.76屏幕與頭之間最理想的距離，約為1個手臂的長度。
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+ r; k: M+ G2 q" ~- E3.後背增加小靠枕5.39.217.76" N2 ~6 \4 T c+ \2 E
在背後加了小靠枕，使身體呈現微S型曲線，可有效避免彎腰駝背或過度緊繃僵直，進而造成肌肉疲乏。公仔箱論壇: z/ H8 B3 O# F T
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4.肘部要有支撐處公仔箱論壇. f. y4 ?8 x9 X1 c
使用電腦時，雙手要有個支撐點，否則手臂、手腕一鬧起脾氣，便容易發麻疼痛。公仔箱論壇# p; T: K3 b) A" Q0 J7 w% n
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5.膝蓋略低於臀部
0 C( ~4 c8 E) l以「膝蓋比屁股略低一點」為基準，適度調整椅子高度，如果鞋子比較高，記得調整椅子高度，降低因為椅子過高或過低，導致腰椎疼痛的機率。
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- t; p+ N- u0 q: ^tvb now,tvbnow,bttvb6.坐姿正確不翹腳
* [9 y* _7 z6 h# A& }+ Z「翹腳」不僅會使姿態不佳，還會造成骨盆外擴、腰椎錯位變形，嚴重時甚至會導致腰痛、關節炎、脊椎側彎等問題。
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# K4 o$ j/ j O- ]6 R1 J最重要的還是每隔30分鐘起身走動，並適度伸展，讓肌肉能喘口氣。
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台灣《蘋果日報》 |
發表於 2014-6-23 05:53 AM
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