秋天天氣轉涼，不少愛美女性抱怨皮膚變乾燥，脫屑甚至細紋橫生，選擇購買昂貴的滋潤型保養品，由外而內加強肌膚保濕，不過營養師認為多吃當季的新鮮蔬果，也能補充肌膚所需水分和營養，改善乾燥和老化的困擾，使肌膚變得細嫩又有光澤。
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肌膚水噹噹 吃得營養健康很重要! q0 f7 Z- B+ u2 j
1 E4 e* j. d3 C+ l; E) ^嘉義聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，秋季的空氣乾燥，中醫養生之道建議多吃當季蔬果，可緩解因秋燥所引發的身體和肌膚不適，而以營養學角度來說，蔬果含有豐富水分、維生素和多種礦物質，是人體所需營養的主要來源，在生活作息正常的情況下，足夠的營養素可維持人體機能正常運作，促進肌膚正常代謝，保持水嫩的健康好膚質。5.39.217.769 ?2 }# r/ Y* P1 x6 @1 ~$ Y& h5 {
0 y: g( o0 P6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季常見的當令蔬果，包括胡蘿蔔、蘿蔔、甘薯、冬瓜、花胡瓜等，皆富含大量水分，可對肌膚產生「喝水補水」的作用，其他各類植物化合物和維生素如A、B、C等，以及礦物質如鈣、鎂、磷、鐵、鉀等，則可以促進肌膚新陳代謝，維持透亮膚色。* Q4 a5 h' f8 \% m4 d
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維生素A可從深綠色和深黃色蔬菜攝取，有助於維持上皮組織的型態和機能，使細胞水分不致減少；維生素B群則可幫助細胞肌膚再生；維生素C和E具有抗氧化的作用。其他維生素各有其不同的營養價值。, Q# q3 [& m s3 c, e: D
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養顏美容 天天4水果5蔬菜
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! S# y* t1 E- t- h5 i# b$ ]! c8 H5.39.217.76依據衛生福利部的每日飲食指南建議，國人每日應攝取2至4份水果，每一份約1個拳頭或棒球大小，相當於半根中大型香蕉、1顆水梨、10至13顆葡萄、1小顆蘋果（約110克）、3片文旦柚、1碗切塊木瓜、1.5顆奇異果、1/4顆酪梨。攝取時應以多樣化為原則，避免同一天吃單一種類水果。5.39.217.766 S, i# G& t) R3 P: x
5 N+ b1 f4 l9 M) y& ?: ntvb now,tvbnow,bttvb蔬菜部分，侯玟伊營養師建議每天應攝取3至5份。她提到，蔬菜不像水果有單醣和雙醣、攝取過量會發胖或血糖升高等問題，所以可多吃一點，但應兼顧多樣化原則，建議每天蔬菜攝取量中，一定要有1份菇蕈類，新鮮的重量約100克，其主要作用不在於補充膠原蛋白（因沒有植物性膠原蛋白的說法），但其豐富的免疫多醣體，可調整免疫力，促進身體和肌膚新陳代謝，進而養顏美容。# N2 |) z5 d5 s2 i8 Q
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推薦蔬果汁1：葡萄抗老精力湯
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' r s# C& Q% z& e* O● 食材：紅蘿蔔 50g、深色蔬菜50g、葡萄 50g、香蕉1根、亞麻仁籽2茶匙、冷開水300c.c.。. Q) U' |1 [( _
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● 作法：深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘，再將所有食材至入果汁調理機，打勻即可飲用。
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4 ]* \2 S! l/ {# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y9 u' \8 M& I
推薦蔬果汁2：黃豆養肌精力湯5.39.217.76; ]2 h3 q) T1 P& y
, n1 n( F$ l; [0 r% v2 k9 f公仔箱論壇● 食材：蘋果1粒、煮熟的黃豆1米杯、開水約600c.c.。
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● 作法：將蒸熟黃豆、開水放入調理機打勻；再將蘋果丁放入，打勻，即可飲用。& I, [6 {1 W) N! ^7 H- A4 g! _. p
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/ h; n* u* }4 a7 _7 z% H4 K公仔箱論壇推薦蔬果汁3：輕蔬美顏精力湯tvb now,tvbnow,bttvb- F! e8 O7 o) Z' @+ z4 n# g" C6 k
8 f+ h9 p! L [- d" {$ V/ i5 A● 食材：苜蓿芽半碗、綠色葉菜1碗、蘋果1個、奇異果1個、腰果5粒、海帶芽（乾品）1g、黑芝麻粉3g、蜂蜜10c.c.、開水約200c.c.。5.39.217.769 ?: N$ j5 y w" Y9 M2 l) y
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● 作法：tvb now,tvbnow,bttvb% ^6 M0 b, I [. J/ v- v: a
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1. 深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘後備用。蘋果和奇異果洗淨去皮切塊。5.39.217.76+ d: w" @1 i I* u
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2. 腰果、海帶芽用沸水泡10分鐘，軟化後瀝乾。
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3. 所有材料加水200c.c.入果汁機，充分拌勻，即可食用。$ j& ]7 y, \( V+ R
6 M- J( I; q9 f" |【健康小叮嚀】公仔箱論壇! |; n8 y4 f! {7 z% L
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上述精力湯中的腰果可以用堅果類取代；蔬菜和水果，只要是當季新鮮食材，都可以洗淨後相互替代，但若是腸胃功能不好或免疫力較差的民眾，使用的蔬果務必先汆燙殺菌，以免感染而引發菌血症。
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2 [5 t2 k& O# S) k7 ytvb now,tvbnow,bttvb物化合物和維生素，可幫助身體 |
發表於 2013-9-4 01:21 AM
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