許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
4 e+ V: q$ o7 l+ T- c' U, c/ jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 r( A6 F, N! s6 T
一、正確了解維生素B群
7 r# b9 M, M( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 V; f! T4 L' I2 }1 D, D維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。公仔箱論壇! }7 c- p) i" v, p' G% }! p3 V
# l1 b3 p; ^% p& Htvb now,tvbnow,bttvb二、了解對B群的需求
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$ L; r9 g% R1 o! f; ?, xtvb now,tvbnow,bttvb須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷
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1.飲食是否均衡
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+ s1 m8 G! M) @7 O; v6 c# ^5.39.217.76含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。公仔箱論壇" B$ Z, I* F7 W, z! o9 F
* E4 I$ \" P2 ]: I3 j+ {7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.素食者及老年人，容易缺乏B群
: Y: f7 r. s7 Z' k1 `8 M1 a" [+ _% Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V9 U5 x" y+ h- p
維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。9 N+ n% ?) q2 T# P$ e8 H
9 C) B. K' W$ z) C公仔箱論壇3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求+ ?- y" n2 v2 {
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酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
- h' C! i; F5 a* ~* W( ]7 O8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [, r4 w3 G: C( Z$ `8 t L6 \$ j& x2 v
洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者
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腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
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三、釐清對B群的錯誤觀念
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服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
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早上精神很差，吃B群提神？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n1 q: h2 K* Z) v: D" H
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早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
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1 g: ?; a7 H% ^8 x/ |9 M2 I6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上不能吃B群？. S1 A# w# Z& J
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維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。' L# `8 |2 t T9 K4 P3 H$ z
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
) V3 F* J. x, I2 t1 c4 Qtvb now,tvbnow,bttvb-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
7 Y) e# M3 g' g$ a' C! A$ W-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
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# O7 i( j/ x' y$ d$ {4 h- B" g7 K5.39.217.76劑量愈高愈好？2 U9 J) G/ S% F+ Y; n9 W) B! v! U2 H g
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維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。5.39.217.76! c) t; ] Z( X+ ^6 {, R- c
8 y' @7 P) R& P" ^% G公仔箱論壇天然的維生素B群比較好？
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2 G' T( l# M+ U1 H' u3 F* f不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
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8 h }$ i$ z* i6 P 四、正確使用維生素B群
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. J ^5 @$ Q) {( F1 S1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群; B$ |& D( \* C& ] W8 s4 A/ s
! M1 [( Z; ^. r' O' K臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。公仔箱論壇! E: i+ f6 v; m+ e
-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。5.39.217.76* x. P3 F& a6 E; R% o/ [6 T3 t
-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。5.39.217.768 t1 O' a: y+ o2 K
-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
% H+ [$ |7 b2 _: q+ S+ Y-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。tvb now,tvbnow,bttvb$ p: w$ g; l; b3 R
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2.補充劑量5.39.217.76: m1 u: o1 G/ F- b
5 f% }' f) Q9 Z/ X0 f' j4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。& z3 p; c- R; K9 \
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3.需要時服用tvb now,tvbnow,bttvb. ^. k' e" Z, |9 z
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綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。
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- q; Q5 F; k- k. i0 [6 n5.39.217.764.綜合維生素B比單成分補充佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {8 d* P; Y& w' \
! U# g2 o" L& I2 B單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~- U! U/ y$ G# i/ w
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五、解除疲勞的方法
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1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z: @) V; C" @! }' I
! P: P, u# Z5 q+ Q! dtvb now,tvbnow,bttvb2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
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3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
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4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。
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5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。tvb now,tvbnow,bttvb, T+ w: s8 [2 I+ ^( F
$ a& x/ A) ^! i$ Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V) g/ Y8 A% X6 I! s; {9 h% ?/ }
六、貼心提醒
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1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。公仔箱論壇, w+ a& {8 ~9 |) O7 X
2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。( S% A/ y+ E9 o' _4 m; @
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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