人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。
7 y0 |1 T, C2 Z% n" Dtvb now,tvbnow,bttvb洗澡水溫等同體溫
' }5 N. Y% x3 g& J. {& [# C" J6 W' \洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。
' m5 e3 L& |" k& n( [# N4 ?tvb now,tvbnow,bttvb如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \7 z. _' U% A: [" p% S
何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。2 V; d! G! K+ \4 ?: v, K
餐前吃水果較好5.39.217.763 m9 p( f- y6 y* D
水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。公仔箱論壇1 y w- e6 R: P" ~# c
而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
" r. p; j0 i. ~4 o, x, k1 \ g& ]! ?tvb now,tvbnow,bttvb以發酵茶取代綠茶
1 i. o6 T( U8 [" U6 _+ Y& s0 l公仔箱論壇茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
( s1 E: u* d$ S7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。2 _/ Q* ~7 ]4 x: s/ q+ x
聞刺激味可降低食欲
N" U. T0 u6 N" g; ?公仔箱論壇何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。tvb now,tvbnow,bttvb7 W" v2 a* M, t: S! M7 P2 u; r
想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。5.39.217.76 { O( H0 V' P6 \( _6 t. ^
不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。$ l& H6 u# E7 |, K
滿頭大汗無助減重5.39.217.76; _% d( L, m7 E, i6 `3 ^
冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。
* `* ?, n( Z# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c; h+ {0 V1 g* e4 z
何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~( y* K7 Y. G+ C- K
Tips
. a P9 N( [& I) K! I9 `& I要喝比體溫低的水
; t/ ]9 b' N) V- p% U4 F5 P冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。
5 K' x. D& j G- B6 c$ p+ z何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。
) S( y& k& u) |( }5.39.217.76香蕉取代白米飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z) J5 I* k4 s7 Z6 G( p r
怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。公仔箱論壇7 G0 I5 Q" P# q5 D* E7 d" i
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。: \ S m9 X+ _5 y4 M2 M& ~
專家說tvb now,tvbnow,bttvb7 F, A2 r' B: M I4 s8 F- \
榮新診所副院長 何一成
3 s. f6 }) V$ K( Q! x冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。
' s- ]; z9 H( c3 L! Mtvb now,tvbnow,bttvb瘦身小知識
7 Q( w; V' z) I ~3 N- P公仔箱論壇想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
# g4 l' b7 V0 O# E6 q) `4 g; b$ V* Q公仔箱論壇何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。
9 V1 D/ x b# I: e) P$ r! G公仔箱論壇但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
' ?# {- P6 M1 h* }% ^1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Info TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z. E' M( k3 B% M6 E$ e
報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成
. x: ~, y1 X( {9 G( h+ e4 qtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I4 Q: f# x* J; W7 M/ H9 [/ k
（本文作者：蘋果日報副刊中心）公仔箱論壇6 ]# n, n# m; c b0 Z
（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
|
發表於 2012-6-14 09:13 AM
| 