便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
3 l) ~! I. M4 E公仔箱論壇除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
; |) A" w8 A4 r$ g! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
; \1 L* E& N0 A8 q m公仔箱論壇吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 公仔箱論壇5 H$ Q0 i* z# E! D9 a) Z; s9 @! p$ A
. b8 W% D H. L公仔箱論壇吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvb now,tvbnow,bttvb; h) l0 U3 r- F% ?
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `: Y( T& h; R
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。5.39.217.76: I; s0 `$ T# A. _1 _3 G
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；5.39.217.76/ N* b! f D. ?' w3 K
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 公仔箱論壇 {% @4 Z8 [* N* ~8 {; e7 _
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 ' _. n( J! G. p& Z
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。公仔箱論壇% o% M; d2 \' t$ s4 Z( B. U
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
# R2 O" k0 P2 s7 j z$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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) A/ w- `. S0 p1 x H" q) P公仔箱論壇喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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; W- M! c V' u0 C" H- {5.39.217.76針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
, r+ x$ \( d( @. D2 s每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
9 Y5 r8 `9 u; M5 n4 v2 n如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 % Q2 g/ L- c, i2 D d$ @! d' h
% M9 }! n+ p- m. X$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 / k5 \3 w6 }6 c: n7 T
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另外，蔬果的攝取也不可少。
+ d0 {/ }) a& ~吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
G$ `- ] {% [* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
; O* U. P) k9 Z+ R4 q. M5 z( N5.39.217.76而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，tvb now,tvbnow,bttvb) C1 |/ A. m$ B, F& ?/ d$ \9 I0 s
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 5.39.217.764 X% D4 C; G5 V' x6 o* A
0 R& a9 I" r9 C5 D& g; P; G1 U5.39.217.76水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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. l. G7 ~/ p9 x! ^1 T9 Z' S5.39.217.76有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，tvb now,tvbnow,bttvb$ l, {/ v( h7 q. `" U7 D H5 B, c; C4 R; }
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
: B8 I- [) D9 N# Gtvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，5.39.217.766 a9 J5 X2 g3 M6 p7 X
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、5.39.217.76: f& v, \% h% T9 |9 J
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。公仔箱論壇, e* v! l' g2 k& v9 q. O- o% ]
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5 u/ U Q5 k( T8 s0 x9 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @' a1 ?- G+ o! a' L" s& H( y4 L
健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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