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[健康資訊] 舉重練肌方法正確 輕舉效果也讚

傳統觀念認為,想練成肌肉男,舉重時舉得越重越好,但新研究發現,只要方法正確,相對較輕的重量一樣可以鍛鍊肌力和肌圍,與利用傳統方式訓練的效果差不多。2 R& F2 i) T$ K( T: ^
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美國「紐約時報」報導,一般訂定肌力訓練的菜單前,教練都會先請你盡可能舉起你能舉的重量,再根據這種「一次反覆最大重量」(1RM)來訂定訓練課程。一般一套運動就是舉「1RM」的8至9成,做8到10次,直到手臂或腳累了為止。' A! O9 y1 ~  c
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這種訓練方法非常有效,可以刺激身體製造睪酮,藉此建立肌力和肌圍;但有許多人認為,這麼重的重量讓人看了就卻步,甚至覺得煩,光做就讓人興趣缺缺了,遑論要繼續進階到阻力訓練。5.39.217.76$ j; r, ?. i& X$ F  H
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加拿大麥馬斯特大學運動機能學教授菲力普斯(StuartPhillips)在加拿大自然科學及研究委員會贊助下展開研究,他和同僚招募49名已接受重量訓練1年以上的年輕男性,測量肌力、肌肉健康等等,再隨機將他們分成兩組。其中1組繼續傳統的訓練菜單,也就是每次舉1RM的7成5至9成重量,每次約重複10次。第2組則舉較輕的重量,也就是1RM的3至5成,每次重複舉重25次。
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