便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
/ Z ?' f, m1 E5 {' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p5 E4 C- A, |" J
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，5.39.217.765 K% d# Y4 e+ Z! V
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
$ h( E c' e2 \4 v. r6 z0 ?) X) |2 {' ?; J
吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l, l0 l' b: Z7 b' B3 V: d
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，tvb now,tvbnow,bttvb" }2 E8 `) m8 y8 D3 I) f# L! |6 L
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
6 O7 o! ]4 b! ?" o公仔箱論壇另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；7 ~5 ]6 J8 a# L+ A6 m9 S5 x
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
# U3 U* t$ R+ M# [; f5 b: o, [% Z
另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 ( D# v5 s7 ?+ t# x. Z
5.39.217.767 L+ ]) t1 W5 w, `# _7 z$ s5 p
老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n% Y" H5 h! s; l( p' g8 ~
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
! `3 F# i3 S0 n. t5.39.217.76睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
' O4 @% t* Q7 z/ P& a5.39.217.76
4 s4 W3 I5 K {' K3 @$ o5.39.217.76喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 5.39.217.760 J9 Z. ^0 N! R B0 {4 F$ \# X
- p# w. {$ p6 P0 D3 {$ v' s針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，- ]4 o/ S0 l! e1 r! D- J
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。5.39.217.76. X" {6 [/ K$ J4 S
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
7 l. n& V3 P( \9 ?8 W Q- O- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" I3 a* _ _% U" o# P @而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 tvb now,tvbnow,bttvb8 a: H- {9 B+ \4 O9 {7 W& `$ t T0 W
5.39.217.76 \* A' ]% E: t/ F9 W7 z8 f
另外，蔬果的攝取也不可少。
) {; _# G w3 ^, p ~: s, k/ B q5.39.217.76吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
; C) g* a( I% c6 ptvb now,tvbnow,bttvb部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
: F1 c o2 e1 u9 R8 \+ utvb now,tvbnow,bttvb而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
, G1 b$ z. V, n5 @2 J( V1 ~8 u3 [7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
" J: e3 _) C! n, w- C( _3 B; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 B; c+ Y7 E8 j* S* P5.39.217.76水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 公仔箱論壇/ P/ U6 \7 R" s8 U% S
, V/ Y) y8 s. p* p; D' c0 P公仔箱論壇有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
8 ~( a5 H! n" h( g" m* H9 ?4 E0 stvb now,tvbnow,bttvb可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。5.39.217.76/ @4 r5 j z7 |% {, k5 s7 D r% J
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，tvb now,tvbnow,bttvb5 G& z( m: O: T2 x9 Q* r
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
& M1 [) e1 Q% G, e
8 w- J4 @: q, W: Q& u# P7 J8 J) M4 ^tvb now,tvbnow,bttvb另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
+ M7 z5 s" m$ F3 m8 d" }$ Q小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
/ L/ s/ Z3 g9 F* F2 ^5.39.217.76
0 J/ x) m* l r; W; vtvb now,tvbnow,bttvb; N6 d; X/ [& q% X! o X( k
tvb now,tvbnow,bttvb2 z/ R {8 _' a( T7 E1 U7 J
tvb now,tvbnow,bttvb4 T% K' E$ l9 A
公仔箱論壇0 c, L8 o ?: S4 q0 P5 E
tvb now,tvbnow,bttvb! W0 [- r6 r* h0 D5 r9 K
tvb now,tvbnow,bttvb7 }3 l o8 l# f/ S% h' R$ j2 g ~/ H
健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
| 
