便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
$ }5 W. {# p ?0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
0 |, I( z( ?8 ytvb now,tvbnow,bttvb而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L! |9 R5 c9 X8 R c
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 5.39.217.768 d# c) o6 L" w5 }
3 ?' \! z3 j M6 Z( S5 L4 t9 U) Y b吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
. h* x" V$ V3 t9 s( Q6 X同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
3 {! W1 \& V( U; R+ O還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
8 i) r: x+ h8 n, q5 H' P. V' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
& N' B; }; G7 t0 x% }: B; G" C4 f5.39.217.76而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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! U/ K* m7 P( T- O U公仔箱論壇另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 / N+ t O, a8 y# f: p5 U2 p
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。tvb now,tvbnow,bttvb. p4 ?3 D: S6 v6 I
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
' W& N# _' N0 ], s! {# _/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o- g0 Y. Z+ N& `- P+ B
1 q) F/ @( C5 v3 u0 ^3 u1 m公仔箱論壇喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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& e# J" Y: i+ ?' b% C9 C針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
% j8 I/ R6 f4 H* k7 \) u7 otvb now,tvbnow,bttvb每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
& _7 A1 P, C, z/ D$ Ztvb now,tvbnow,bttvb如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 tvb now,tvbnow,bttvb) x4 ~$ K o4 \6 p& N0 V& o* p: p" K
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另外，蔬果的攝取也不可少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B# m6 M9 g* ~7 N' v- ~
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
@( ~- w/ R; e3 {( V! @5 i5.39.217.76部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。/ R; D3 r6 g6 R3 H7 m; z5 G# B
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
0 k" x* O8 E; M5.39.217.76另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 tvb now,tvbnow,bttvb! v; o0 W% ^3 V2 D6 |. t
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，* \7 ~: E+ r1 Y" z: w8 B
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
; K- Z; N& u" a: ]# M$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
( o) y# S b+ B3 Y4 B( A- C: S- S8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 + m1 S( n' @4 G! v# B8 Y/ }- x6 Z
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
8 P/ i' X. F" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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