便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
# r5 Y3 }7 D6 L+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~" t) K1 x K* I6 J9 L- H3 X: q
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
& k/ v3 u+ V1 p' N8 n$ k; \# c Ttvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u p- X7 P2 @) @- r- @% W
- c4 P/ [: A' x- atvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
$ D# b" i; r2 M, G3 K0 i( L4 }公仔箱論壇同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
1 V! R: V) x0 F! Y) N( c0 ^7 h# P公仔箱論壇還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。" n& T) }* G2 ?' {
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
: l% E3 s2 u, ]2 L u+ Btvb now,tvbnow,bttvb而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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. u/ K1 g! x1 x4 q2 j5 K1 r8 K3 x老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。+ h" M5 t6 X1 p3 q8 s* Q
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
& J, ~+ {+ [# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 公仔箱論壇0 s" z/ o# y7 u
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
! K0 S2 n" ]3 C" c8 H, {8 ~( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
7 L" A- K. p9 B' S' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 . B3 J7 s: ]0 X9 ]4 H* d
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另外，蔬果的攝取也不可少。
( y6 ~4 d/ {, r6 v. @公仔箱論壇吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。; U7 r- j$ L3 f( C! e
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o! ~ h) T; o7 X2 Y5 e
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，tvb now,tvbnow,bttvb _. `. o4 O; j+ |& N. j
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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4 v, \6 O5 c! Y9 P- D7 l8 rtvb now,tvbnow,bttvb有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，5.39.217.76/ R- `3 T3 G7 U) N
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
: I9 s: ]* c7 R3 ~$ x" T7 h吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
" E& o$ w7 x( ?9 ^; d( j- A$ N且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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4 X2 E6 h u1 j4 h H5.39.217.76另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
9 k4 @* m8 |! j& @; g小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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