便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，3 G& D. g$ F- {4 s
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
0 B1 d7 v: o0 l& Q2 A, L/ S+ ^而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，" K% \6 H M$ v' D B& K
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。公仔箱論壇! x4 ]0 x8 ^$ k. |7 L: H
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，5.39.217.76! L$ i8 K+ B/ q2 \0 n6 f
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
0 ?) h4 k3 n, R# g" c5 y公仔箱論壇另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；2 u9 V# R3 A# \) Q/ f! w" y
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 5.39.217.76; S. `+ g( t' ^
; y6 Q1 d* P7 @- k5 y$ X5.39.217.76另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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' U& C `* ]# P( s& C老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
. C6 c1 c; T" [: i8 X5 p雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb& V$ ]+ h& q* a
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 公仔箱論壇6 e+ l3 {; G0 k- T" ~2 L$ q; a" p
3 D/ l, Y" e1 P0 i* {0 U: V公仔箱論壇喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 公仔箱論壇* K. ~# g1 M7 r+ t4 V
* \3 {( ~5 O0 g4 f5 Y' o公仔箱論壇針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，公仔箱論壇7 ?" k5 c, m& x' ^5 Y/ ]
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。3 i; A; t/ k6 a' [7 I1 o6 i% ~
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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9 Q, F; E( h/ T! F$ S; q mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r7 d) G; k1 M% I3 N8 O) m: Q( W0 `
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另外，蔬果的攝取也不可少。
3 D6 Q0 P: [" J% ] X; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
* l# G! ?# {5 f& q6 }) t4 n部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。7 W) l3 W/ ?' f4 k' n
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，9 }2 s7 h% t& v
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
( W2 W/ P2 |+ @2 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A0 a4 ^5 _: s( d+ C+ G" B; v
水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `4 [) k3 ^* ^5 B" b3 O3 I$ S
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。公仔箱論壇/ u5 q( [6 N% d
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
: d8 Y$ }# D6 m- `. Gtvb now,tvbnow,bttvb且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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) d% Q5 o) a0 y# c/ s2 Y- W* {$ ]tvb now,tvbnow,bttvb另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
! a* F( D, o3 D; B( ?: j: P: y公仔箱論壇小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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