便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，2 Q" c: C( W- K- B: e
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
9 A, o) d6 B3 {" V) rtvb now,tvbnow,bttvb而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
! j+ H8 a8 `# G# s" b公仔箱論壇吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 $ p$ T3 K/ d z" e6 s
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
$ B$ f' v7 r1 Z+ B) F同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，tvb now,tvbnow,bttvb& k. N2 ~1 l7 C3 z5 `
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。* H7 ^9 y9 r) o
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
3 p0 s; Q( A. b( k3 f4 X n9 {公仔箱論壇而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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$ ~" u% R- j7 ^" f5.39.217.76另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
' r* Z% @5 r5 ?1 N0 A& O: ptvb now,tvbnow,bttvb雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
% N9 A+ r/ w: t8 \+ b3 H+ P( |% W睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 公仔箱論壇$ F6 P+ l( N$ P
$ R1 n) ~9 {& t1 C6 V# ^+ Ntvb now,tvbnow,bttvb喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 ) C7 U3 ?/ h6 |" k% o- z& A. z4 W
/ u- e* K( s* j; F針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，tvb now,tvbnow,bttvb8 m; h. m; |4 j7 d8 d8 J8 |
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。公仔箱論壇8 q' \* x8 x% ^. J( O3 x! A; T
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。5.39.217.76: [5 U6 L8 ]. P3 N9 R' `
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
! f# T1 y' n% E; F公仔箱論壇部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D" r+ E! R& @& U, \7 ], ~
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
3 O: o* { } h/ K/ p9 J1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 5.39.217.768 k, U ?4 ?8 d, J% d8 l7 d& Q9 f
. A0 |2 G/ s* P水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 公仔箱論壇; M9 f9 w" B1 H `& I) \
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
% _9 z5 d/ P. F3 O( C5.39.217.76可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
. i0 i- W+ `& s; s% n5 G2 [tvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
7 s; j) ~" H, H: z1 }& x" Z8 ?0 q2 b且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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) v# z, _( h- i7 N" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
, e7 Y8 S3 S) y, c( u+ a% Ztvb now,tvbnow,bttvb小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i S4 s" t8 ^
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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