許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
- f3 N$ f3 N: G; _4 G9 e2 A: \8 l公仔箱論壇+ A. F. g2 {8 q2 G
一、正確了解維生素B群
( O9 G# q3 ~7 a: @* _; a7 M公仔箱論壇
& U2 n+ ?/ `, K3 s6 k* M7 \8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
3 u# @8 ^7 [: U5 u
7 K. _5 H& T3 c) @5.39.217.76二、了解對B群的需求5.39.217.764 O) l8 I1 c) c n% g
# n6 J0 G- [; p/ r* i2 h2 Gtvb now,tvbnow,bttvb須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷5.39.217.76( e' [9 X0 f9 d z$ g( }* `" p4 P
( L% s+ M- I& ~2 ]- n0 a5.39.217.761.飲食是否均衡公仔箱論壇1 L, ^# V# h! }
d# E5 U7 N$ o5 _! o
含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。
) p$ z4 T4 y- G1 s/ R( C. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 `% f* T8 }. f5 m, n1 S* t6 g$ I5.39.217.762.素食者及老年人，容易缺乏B群5.39.217.768 u2 T3 A8 R5 A( ~; ^& O t) _
tvb now,tvbnow,bttvb& ?& U2 Q' Q) t# a/ K/ b
維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G( b( |8 ~; `8 J
# s7 O& l! S& T! W' u# N y& ?tvb now,tvbnow,bttvb3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
6 V: }) ]) R5 n4 A8 m# p6 b2 p0 vtvb now,tvbnow,bttvb
9 [9 ~- h2 m) P, A公仔箱論壇酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
% P' r1 |. g2 itvb now,tvbnow,bttvb- J1 B5 K7 E a, |
洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者/ }: g1 A- Q. a" J0 S0 M. S
W& \' ~# w* q8 J; Z7 L腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。tvb now,tvbnow,bttvb1 D9 D" @$ ] t5 i" G, O" B8 X. T
- s1 F+ |7 K. o
三、釐清對B群的錯誤觀念
9 d) X/ i: x1 @/ ^9 N9 Z j" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 m6 Q* ]+ H& E( d5 @7 c* s& R服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
9 x, ]- ?1 ]% Z5 e% w7 J6 ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76% E& g4 V; |% q) K+ e* }
. M0 I/ u7 h3 d+ L. S6 b' Z" D5.39.217.76早上精神很差，吃B群提神？公仔箱論壇" K8 Q' v' @! J. u
0 l* h0 V. N$ b9 c, gtvb now,tvbnow,bttvb早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。5.39.217.767 H% T! f+ M( @ p2 z
" B) {& U5 |. W* A2 n( l公仔箱論壇晚上不能吃B群？
+ L0 ?3 r+ c4 t) T8 n+ w6 B5.39.217.765.39.217.766 F. D( |& v" Y" A, X
維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
% v8 c& u% a" t' f-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
$ B6 ]. K. g! m- e# x6 D* S-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
1 f9 R2 H! O' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
8 p( G9 P/ X! {- e1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# `2 X# t# {& }' \ s* w劑量愈高愈好？. A9 H3 |. ?. E( y0 k
. [* V. h3 c4 H4 { a- U; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z& h/ q/ m8 C5 g8 v
tvb now,tvbnow,bttvb& o3 k; V( p' `9 U
天然的維生素B群比較好？公仔箱論壇: P) r& B4 N4 E; \ W1 Z4 \
# E8 v [/ p9 ^# m- l _) t3 V公仔箱論壇不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x* w( ~8 G: Y) D5 i$ S) A
5.39.217.76* u/ Z8 p6 @ W: Y4 H3 L
四、正確使用維生素B群1 ~1 | x* F7 A6 E; `! B& i& [" w( n
* z! @ N$ D W& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群 z' t9 N: x5 r/ s+ ^7 P# o3 n
tvb now,tvbnow,bttvb' P! {! E6 n) h1 p/ Z, M
臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
' y1 f) X0 T3 I-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i+ Y/ Y% y( b, y9 m
-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
9 |% \6 f( K. Q% w" P% i6 O公仔箱論壇-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
% Z6 z( `1 [8 q6 V1 b) @. B2 R5.39.217.76-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。2 ?* @! |5 y# L+ C
6 d% C6 B$ w$ }* U, i+ W2 L) i5.39.217.762.補充劑量
k4 T6 q# f, F$ u$ O. r公仔箱論壇 P" C4 p2 Q0 z7 P8 m
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
/ d3 B7 L: y: p( ]% B公仔箱論壇3 l2 n1 p) T5 L5 L
3.需要時服用
$ f" h# Q% @1 Z6 ?; E' g w: b6 `' W公仔箱論壇 ^) b7 T0 p" a; @% A. r# T j9 T
綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。$ Q+ C0 E/ e6 I9 H7 a% y1 K
: ~0 A1 p6 r- A2 r# b5.39.217.764.綜合維生素B比單成分補充佳5.39.217.76+ e- \; `6 E/ d! t
$ C& u6 u+ [ N1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。5.39.217.76: b G5 a$ j {( e
4 z2 @4 G$ Q7 Y, ?* f
五、解除疲勞的方法
( i5 H; [* P8 [; Y* i公仔箱論壇- y7 X; N, @" W$ @
1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
" T8 O" L7 [" l; etvb now,tvbnow,bttvb" m+ V% {0 X9 ^7 ]4 e$ f8 l
2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
' @/ o9 t9 z3 I9 w. Q- a$ W) Y4 x! ~( V& X5 _% o" W
3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
0 r5 w/ x4 Z6 m T( z公仔箱論壇
* Z9 G. z6 O: I, v' X公仔箱論壇4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B1 A8 T4 S2 q, H. A2 h
2 l m8 l) v% y: B; L @; K- ltvb now,tvbnow,bttvb5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
4 }9 l. ]0 ]9 P7 o5 d2 S# t6 b% l H- ]1 \6 R$ z- x! r( f
% [* n% H+ ^6 C+ y) }7 L公仔箱論壇六、貼心提醒5.39.217.761 v; g" z: {! ?% V
; k$ C* I- M( F4 |
1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
, u# L: r* ]/ o, X# x+ B: Y5.39.217.762.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。5.39.217.76: {% A, I$ D4 g+ q# p
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
| 
