只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事2次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D4 }1 G3 C4 e
公仔箱論壇5 c! v! P0 y U
常跳繩可矯正身體姿勢
2 ~% V: s7 v7 G) h6 l* Etvb now,tvbnow,bttvb! p0 J* f. T' c0 O! F( |5 W+ V* v
接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb# w, a& U$ B: r* J+ B! I( @# M
3 S' T3 r/ B+ [跳繩時必須抬起頭 可矯正脖子健康. r: \( m6 L) |
5.39.217.76, b, x, h E) E I+ z+ m \
另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。
( T# X" M% D# T k% M
" n9 n, F* v- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中有氧 可發揮高度運動效果tvb now,tvbnow,bttvb9 R) d0 j$ Z( O: Y% E
3 f+ r. x/ ^* b" w' N4 |tvb now,tvbnow,bttvb游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。5.39.217.76' Y5 q3 S0 u: l, O- v
* d; |2 T& @% {/ h0 w% O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v. H2 K0 M4 ~4 V
tvb now,tvbnow,bttvb- p J3 i' |5 c, u2 k: F
tvb now,tvbnow,bttvb/ H- E! A2 f: t0 s, y+ _
; ]9 I! \2 @9 L$ _
" _: L" u. t& ?# M* ctvb now,tvbnow,bttvb! H! B" }, @3 X, |
健康 綜合整理 |
發表於 2016-12-31 02:48 AM
| 
