便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
5 v& ]$ y$ H5 f! T9 j/ Ntvb now,tvbnow,bttvb除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。$ U9 P/ B6 l! K# W9 l
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，5.39.217.764 s6 b6 n6 y- ]) X
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 ! f8 s9 I* `$ B$ m
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。公仔箱論壇. N% [: t1 {7 q
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，* H& d9 r8 C: w. ]
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。公仔箱論壇 S! k+ S0 Y. ]
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；5.39.217.764 k4 C- ~" a) l$ N; _
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 5.39.217.76; M4 m/ a! x, {8 @& F" z5 I7 g
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。tvb now,tvbnow,bttvb# M; p9 U8 ~" r3 p1 S; {1 O9 I
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
n4 F3 j- G O1 L8 ^5.39.217.76睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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6 k# ` e3 }( K1 n, q" Utvb now,tvbnow,bttvb喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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6 c4 T) b% Y+ i9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
- k& g/ L& g8 A& T1 S0 o2 i. d+ R5.39.217.76每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
7 o! C2 `' G ~+ C! n$ _tvb now,tvbnow,bttvb如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
; s! I1 w* n, L; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Z5 A+ H7 Y, I/ Y3 r而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
$ P( _ c8 P$ p* B$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! j. O h3 f! ? w" m' w另外，蔬果的攝取也不可少。公仔箱論壇; Y% S' A% W; h3 [3 E( ~0 r
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。0 A% G; }5 M( |2 m' x0 X$ u0 o
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。: r) a$ d7 D2 z& ~
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，5.39.217.76. t# P0 ]* S/ `& t6 n+ \9 Z
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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4 A8 ?5 N, C2 |* z- z2 u水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
) l" j' ~! m- s3 Q$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P" B% j) v3 K" V [' R
有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?+ Z( k) e4 e7 C, C
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
8 m( ^1 c: @/ Y Q公仔箱論壇吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?' x/ y8 E2 ^' r
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
/ Q% e: Q: B; g7 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P/ Y; D2 _5 o8 r- j
另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
* s. O& |5 I2 A# M/ X9 V; I0 a0 r" ^公仔箱論壇小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb. z1 k+ X) d' y$ K6 `+ j
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* I& g5 X9 T& M* j6 u: Q4 u健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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