高纖餅乾／
4 J5 L: }1 z$ b6 }其實只要是加工品，添加進去的東西超乎妳的想像，以市售長型高纖蘇打餅乾的熱量來論，3小包餅乾可能跟一碗飯差不多，以成分來論，其實這種餅乾並沒有大家想像中那麼的有營養價值，而且吃這種零食時，通常都不需要停下手邊的工作，有時候可能就因此不小心吃太多，導致熱量超標。6 d, O- v4 x7 `1 ] o
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2） 水果乾／# A% ~. c& p* x. A
; o9 t" ?$ y0 m! G& u4 [* w( e水果乾在加工的過程當中，很多營養素都流失，絕對不能跟新鮮水果相比。新鮮水果吃完後會有飽足感，還有豐富的維生素及礦物質，但水果乾並不能為身體提供這種好處。5.39.217.76( q3 d5 K; n& H, A
& W( L4 I/ R8 Q+ z9 W公仔箱論壇3） 蒟蒻條／5.39.217.766 X0 N! J q& H; W
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蒟蒻的確低熱量，但是這種市售零嘴通常都含有高鈉，因為蒟蒻本身是完全沒有任何味道的，像這樣的加工品添加物必然多。如果要吃，可以改吃海苔，大家會覺得海苔很鹹，可是比起蒟蒻那種完全沒味道加到有味道，海苔是本身海菜就有味道，6包海苔的鈉含量也只有蒟蒻條的1/6而已。5.39.217.76% u7 m7 L( }; x
1 A- ~6 U5 Y3 @3 K5 P" n9 O! V! \+ E; i' atvb now,tvbnow,bttvb4） 黑巧克力／) q; x8 s W. q
% E8 F# V$ v5 [/ M7 ~, {5.39.217.76黑巧克力有多酚成分，還有咖啡因及黃酮醇，不但能抗氧化，同時還有促進燃脂的效果，其實是可以推薦的！但是真的黑巧克力，記得要減少相對正餐的攝入熱量，就可以維持體重不變胖。
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" c" c: b' ^) F; s* @6 L芡粉勾芡 容易吸收又沒有營養價值
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減重時如果真的嘴饞，或是耐不住飢餓，其實可以到便利商店買紅豆（綠豆）薏仁蒟蒻，就算早上需要一份全穀根莖類，妳也不需要自己煮，只要把這種產品的甜湯瀝掉，改加無糖豆漿，就可以簡單保全蛋白質類跟全穀雜糧類。
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" l a; y( a: w% K0 m+ b另外，本身用芡粉勾芡的食物，如燒仙草，它分子小，又完全是精緻加工，容易吸收又沒有營養價值；這時建議大家可以用豆花來替換，雖然豆花是澱粉類，但本身富含優質蛋白質，冬天的時候，吃熱豆花也能產生飽足感，而且熱量也相對較低喔！公仔箱論壇 I9 B9 _; C5 i5 n2 H# C5 U) k5 {
3 o/ U, N$ e' k) V7 E0 K$ s公仔箱論壇5.39.217.76& y6 T. K! m# |
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發表於 2016-12-31 02:51 AM
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