只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事2次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。公仔箱論壇 ^3 u* F3 ?& J6 t* E Q9 S
tvb now,tvbnow,bttvb) F7 L+ }5 X, S! j
常跳繩可矯正身體姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g3 ~0 d% k6 i8 m& M& Q# F9 y- E
公仔箱論壇7 |* V7 T$ Y, D% l9 |$ }) W
接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。
7 T, ]! l1 I2 c0 }" s' E0 ?1 P2 [7 Gtvb now,tvbnow,bttvb- b8 e' Q3 }2 ~2 a4 b% k, H+ o
跳繩時必須抬起頭 可矯正脖子健康
% X" G5 K" A* S6 C' I3 Etvb now,tvbnow,bttvb5 r5 S9 [/ S& V3 E
另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。& I0 ?6 q% x4 K
9 r* ^. e: M: h, z0 G& C水中有氧 可發揮高度運動效果公仔箱論壇3 Y" ~. t9 o& i( n
0 t8 A. s/ ^) Y6 j6 c1 Y, @. \
游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。公仔箱論壇; I1 S' b. h ~* ]$ J9 X
$ E8 ~& ~ h. K5 B/ x
5.39.217.76& e9 N& C: ?; B7 [" ~
6 @) M/ J; L4 Y2 Itvb now,tvbnow,bttvb
3 w2 H; s; x# J. y0 k) U" Ztvb now,tvbnow,bttvb
3 w2 {7 u0 b: e }2 p: E5.39.217.763 e/ K8 s* V$ O0 n3 k2 Q/ g- k I
5 h4 P4 h% u# S! V6 F* i: s5 ]
健康 綜合整理 |
發表於 2016-12-31 02:48 AM
| 
