只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事2次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。5.39.217.76) N* p2 b" S* C" L9 X! ~- ?
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常跳繩可矯正身體姿勢tvb now,tvbnow,bttvb# a6 p3 t( f7 ?( H+ z
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接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。5.39.217.76- Z6 [# u4 S5 u! ]& y) W
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跳繩時必須抬起頭 可矯正脖子健康
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5 |& b8 F& U9 `% `/ i3 W# N9 i5.39.217.76另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。* g; g' ~1 J1 L. `; c
, P1 @9 x2 S& j" L* M$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中有氧 可發揮高度運動效果tvb now,tvbnow,bttvb; I1 L6 ?* v2 ]( ?/ Z
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游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。公仔箱論壇( s) k& M6 k# o s1 G x; e+ x2 W
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發表於 2016-12-31 02:48 AM
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