便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
( P5 Y# E9 V2 E$ y9 r除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
. o6 s* C/ |: G7 F5 xtvb now,tvbnow,bttvb而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
& h: k# D- @4 h# S" _吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N1 W& S4 _7 ~2 j( }4 e
5 S' J4 c1 l) v1 E5 x' p: h公仔箱論壇吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。& w/ m" m3 \7 H. j- g6 L/ |
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
: H- h. Z# T GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。5.39.217.76) [' l r0 z3 L$ c$ e- H
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
~6 l2 K; e' S: W& y+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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! m& C7 @3 h9 @5 ?* p* n3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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. c2 @$ q1 ^# t& _$ p老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
9 `$ J) h5 S" c# f+ F4 c5.39.217.76雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb7 v" j! @, }5 W: Y/ y1 \! j" z% S$ b* t
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 $ K( F6 Y4 Q/ I; n! X
- j+ W/ L1 v8 l+ G; o, ]喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
1 U1 B2 \/ [$ b& U" ?2 ], A, p* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 `$ w, ]% U8 N3 H1 M7 X, Q針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，3 Z5 b' g2 e7 n0 y, a3 V# X4 P
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ d' u8 J# f: R- u: K
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 5.39.217.768 f% l' S0 j5 p; A+ S$ Z& m
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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9 ?5 o$ W* B* G- X% f7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，蔬果的攝取也不可少。
% o* O5 I5 P; @5.39.217.76吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W% e) C8 Y, K' u
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。5.39.217.761 E- g: q1 R3 q$ c% L* Z
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
7 J" O' h' a9 u1 Y公仔箱論壇另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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/ o3 \, w, E9 ]% }3 M+ v9 I6 ^5 Etvb now,tvbnow,bttvb水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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' g; [/ y/ k' W( A, _5.39.217.76有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，tvb now,tvbnow,bttvb" i. e4 d3 l; _: X: H
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
* F6 j4 T6 p9 _4 i: ]* ^9 G5.39.217.76吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，; Y8 q! K2 \& U) e# o
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
1 J1 ?5 Q/ X: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- f5 u1 d3 d6 c另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
3 D9 q+ Q" u1 {/ v+ ]8 W5 |4 R, y& U小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。公仔箱論壇5 e2 \5 G8 T' v. l4 i9 ?
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( t+ p$ P0 x, [* J2 U健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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