天氣轉涼，又是痛症患者遇上落枕（瞓捩頸）的高峰期。當睡眠姿勢不正確、扭傷頸部或突然受寒致頸部僵硬，都可引起頸椎關節出現錯位，導致頸部疼痛，是常見的單純急性頸部軟組織損傷之一，這種疼痛多為突然發作。要留意的是，落枕可能是頸椎病的先兆。
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6 J6 Y1 S! r% J% c6 X公仔箱論壇睡眠時會潛伏着落枕及令肩膀痠痛惡化的危險因子如枕頭，故選擇枕頭最重要是其高度。理想的枕頭要能順應睡姿中的頸部曲線，並保持頸部的生理弧度。枕頭如果太高，就會造成頸部脊柱起立肌疲勞性損傷，或者韌帶牽拉勞損而容易出現落枕。相反，太低或太軟的枕頭會讓頭部的重量直接衝擊到頸部，容易造成椎間盤的凸出。因此，成人選擇的枕頭高度大約要在5至7厘米左右，材質要稍微硬一點。這個高度可以維持頸部自然生理弧度，也不會造成肌肉疲勞性損傷或韌帶牽拉勞損。有側睡習慣的人，選擇稍微高一點、大約10至15厘米的枕頭，就可大幅降低因為性側睡而造成單邊頸部拉傷的機率。
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床墊軟硬不適中，會對頸部到腰部之間各部位帶來不良影響。脊椎是由頸部延伸到骨盆，如果脊椎某部分承受負擔或壓力，這個影響或壓力也會立刻遍及整個脊椎。床墊如果太軟，背部和臀部容易往下陷，造成腰椎往前彎，如此，腰部就要承受更多壓力。相反，毫無彈性的硬式床墊無法讓腰部浮上來，也會增加腰椎負擔。太軟或太硬都會讓腰部不自然彎曲，進而造成頸部或肩膀不必要的負擔。盡量選擇能讓身體往下陷約3厘米的床墊，材質要硬一點。再配上適當的枕頭，減輕頸肩膀壓力。公仔箱論壇. O4 {2 B! ~6 {7 e; C. _8 z
/ a2 E) }8 r6 L6 L# X2 N( Utvb now,tvbnow,bttvb選擇適當的寢具外，還要進一步考慮正確的睡姿。要特別提醒有趴睡習慣的人，趴着睡會讓肚子往前突出，造成腰部出現不自然彎曲；此外也容易將臉朝左或右，呈90度狀態的睡姿也會對頸部及肩膀造成相當大負擔。如有些人士只有趴睡才能入睡，可先在肚子下塞進捲成一球的毛巾，來減少腰部出現的不自然彎曲。 |
發表於 2016-12-16 09:51 AM
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