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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。公仔箱論壇# G1 |! ?6 k/ s- g1 q0 q6 N9 d
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在生活中引發抽筋常見的因素包括:5.39.217.766 M- n& E/ \4 r8 x
' R* a9 L2 M) w公仔箱論壇1. 電解質不平衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O0 b8 L% S# `; b) `$ q9 E7 q$ r
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2. 運動過量公仔箱論壇9 ]- f' S" W5 e0 B) w
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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0 N) s/ U1 O3 j4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。: ]" {$ Y1 v" a3 k% M
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5. 脊椎管狹窄
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6 t, u3 [8 d) U# X- T4 \什麼狀況下易抽筋？tvb now,tvbnow,bttvb& z! ?8 w- ?. F8 j2 ~+ m$ \
/ \/ ^- |! P# S$ Z" N- k運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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) [! Q5 I1 s0 T ltvb now,tvbnow,bttvb蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb/ n) T) K! k0 D8 p q: X7 q- q
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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@1 O8 W7 \, u5.39.217.76發生抽筋自解法5.39.217.76- a2 K$ x! ~. `! j+ `6 w& {! x
7 Y1 Y. l& N1 ]8 n, v9 O3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。tvb now,tvbnow,bttvb5 w* t0 T/ h3 h$ C6 | X4 [
/ x( M$ B8 e. g* C! d8 q$ r$ n$ X4 b3 X5.39.217.762.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。( A* C, h9 x; B C
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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9 n E6 v- m% c公仔箱論壇4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。tvb now,tvbnow,bttvb$ r5 \ ?5 s/ t- i/ R5 x. Y) }
. I F5 v7 @, k* ?& g4 d以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R# F) X; Q/ v- a! {8 N
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。公仔箱論壇, s- P( x: Y/ S: K, M
) s3 t1 \2 Y7 h* |* c公仔箱論壇＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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+ T8 s$ |$ H, \; o" J- Y" U公仔箱論壇＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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$ O% j# C3 `7 `5 ]! L$ s4 ~tvb now,tvbnow,bttvb＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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6 E# c1 @6 l8 D1 w＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。! Y4 h' l/ h2 m7 p
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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6 D; M1 g& D7 D$ f預防抽筋的方法
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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. }2 R- m! X6 Y6 Q& d' }1 ]2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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