便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，5 R" `* @" M: i Z
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
" @& @" a6 W! Ptvb now,tvbnow,bttvb而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，5.39.217.76- X ?0 G6 W2 d) P. ~
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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8 S9 B8 @* H' a* r% ?5.39.217.76吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。公仔箱論壇! e9 p, A) C5 ?7 E* z
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，5.39.217.769 l6 a1 P. Z2 I1 _9 W4 F
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。5.39.217.76, d( b/ r/ F2 n3 y" p
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
, a& ]+ ?8 D: y而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v" o% b# }$ J) A. t
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
7 `& D7 ]' ~( D# D) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 5 S* ^% D/ w8 g! ]4 W$ Z1 w
& @- f9 @: V) m$ m7 b針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
# X' J1 E1 @! n/ Y) l7 Q每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
, l7 H) l% V x) H3 ]4 l8 T* \5.39.217.76如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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0 O4 J: J9 d6 y# l, `! n/ L7 U+ P- m而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p% F0 T; F/ w9 @& z- W3 r
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另外，蔬果的攝取也不可少。
3 {: F; j8 m6 ]5.39.217.76吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
/ B1 b3 n" c% d0 B/ ~2 E0 \tvb now,tvbnow,bttvb部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。. f0 H1 C* _2 F$ h% E
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，公仔箱論壇& k8 `% m2 K. ?1 Y
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 9 A9 A# z0 v, q1 f2 v
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 8 j" |7 W( H& \) S, C% i
3 P( R, o. m! R( b1 V( T- `tvb now,tvbnow,bttvb有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，$ K# B2 S1 }7 m
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。tvb now,tvbnow,bttvb7 H( M) O2 W, D) L4 q( \
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
3 I6 c7 |8 f; u6 W5 Q0 Y& [5.39.217.76且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 tvb now,tvbnow,bttvb `1 Q! y) [( X. E$ U
, ~5 A% _3 f; v5 c- c/ c9 l) e5.39.217.76另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、/ Q% B: w5 `6 C/ ^1 z' f
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。8 K. K- c& d, R
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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