便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
& v2 v" w& J, L3 b5 T公仔箱論壇除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
4 d; u% C5 h$ X$ \6 D. y- ?3 ltvb now,tvbnow,bttvb而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，( J$ |, d% N4 K. P# o# M% \
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
$ |0 r. R% @8 f+ J公仔箱論壇同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]# Z" i' S( T6 V$ E `
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
3 t6 ^: n" ?% Z6 u$ \& M0 ~tvb now,tvbnow,bttvb另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；公仔箱論壇& V! \/ r/ L) `. s2 B7 j
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 ( r& H9 R7 Y' O! t5 U2 ^
: p* M8 x( m2 l8 r! |' g另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
" K1 q' e/ Y3 m6 }5 g: D3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; t; @% P- H& S2 E- [5.39.217.76老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
2 Z3 O3 T3 w, p5 f# V( X公仔箱論壇雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
" A" W8 e* T$ B' O: k/ c5.39.217.76睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 5.39.217.76% U1 S6 C' h) `9 b" q7 S
+ z# E9 j) Z4 r4 Y: Z& Ptvb now,tvbnow,bttvb喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 公仔箱論壇4 @7 [; [. B l9 `9 K
$ \" `, H5 |5 s9 Ftvb now,tvbnow,bttvb針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
7 Z. z$ P4 |; T; L每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。tvb now,tvbnow,bttvb m" M% Y% B: c, \ ]# F* L3 Q
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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8 }% e% o& M6 f0 T" h! b) Q. K而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 公仔箱論壇5 q( {. Y8 Q. n" U+ j1 o: w
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另外，蔬果的攝取也不可少。
, G( O' F- g$ I公仔箱論壇吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
9 N5 ^" N6 W5 f8 D1 W) D8 p部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。公仔箱論壇, K' z2 ?1 G3 k
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
+ q1 t. [( Q; G9 ~公仔箱論壇另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
' ~4 U% s# Q/ E! ]7 k6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w1 I+ b& q2 Z2 O
水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 tvb now,tvbnow,bttvb1 d5 I# D" y# j7 G0 \
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
3 V8 j# G. C, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。tvb now,tvbnow,bttvb; {! ], l5 E2 a# v6 }$ d0 J! o
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
: ~3 ~7 T/ t S, J% ]% `: y且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 公仔箱論壇" ^" l' e s0 R! m/ c4 Q' K5 c
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
, C+ A; W6 f0 {* a: w小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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, G- r) G5 f3 M8 S% N7 r! z6 o健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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